鍛鍊你的耐力：這意味著什麼？

由 Oluseun Olufade 醫學博士進行醫學審查

根據《劍橋字典》，耐力被定義為「完成可能困難且需要很長時間的事情的體力和/或精神力量」。 耐力也可以稱為持久力或被描述為具有大量“活力”或能量的感覺。

「耐力」一詞有時會與「耐力」互換使用，但它們並不完全相同。

本文討論不同類型的耐力、低耐力或高耐力的影響以及如何提高耐力。

耐力與耐力

耐力是指在一段時間內（可以包括休息時間）付出最大（最高）努力的能力，而耐力是指在最大或長時間內執行某項活動的能力。

定義耐力

耐力的三種類型是身體耐力、精神耐力和性耐力。

體力

體力耐力是指在一段時間內在體力活動或爆發性體力活動中付出最大努力的能力。 耐力經常與耐力混淆，耐力被定義為長時間進行體力活動的能力，但它們並不相同。

例如，一場足球比賽需要體力——短時間內爆發最大努力，中間休息。 然而，以次最大努力跑 26.2 英里的馬拉松需要身體耐力。

精神耐力

精神耐力有時被稱為精神韌性或力量。 精神耐力是指處理生活壓力、在壓力下表現良好、在分心的情況下保持注意力的能力。

心理耐力有多個組成部分，可稱為心理韌性的 4C，如下所示：

• 控制：感覺自己能掌控自己的生活、環境和情緒

• 承諾: 即使遇到困難也要堅持自己的目標

• 挑戰：將對成功的潛在威脅視為機會

• 信心：相信自己和自己成功的能力

性耐力

性耐力是指一個人在需要休息前可以進行性行為的時間。 身體和精神耐力在性耐力中都扮演著重要角色。

身體耐力涉及有能量繼續前進，精神耐力涉及能夠進行所需的時間或足夠長的時間以達到性高潮。

影響性耐力的其他因素包括：

低耐力的影響

耐力低會對一個人的整體生活品質產生負面影響。

耐力低下與以下因素有關：

• 日常任務有困難（例如做家事或購物）

• 疲勞

• 沮喪

• 性慾下降

• 運動表現不佳

• 注意力持續時間縮短

• 易怒

• 壓力水平增加

• 性功能障礙

• 睡眠困難

• 體重增加

高耐力的效果

高耐力可以導致：

• 增加能量水平

• 改善心血管健康

• 壓力水平降低

• 增加註意力持續時間

• 提高專注於任務的能力

• 更好的睡眠

• 更高的性慾

• 改善運動表現

增強耐力的技巧

身體、精神和性耐力都可以透過健康的生活習慣來改善，例如：

如何增強耐力

耐力是可以增強的，無論是身體上的、精神上的或性方面的。

增強體力

耐力訓練著重於短時間的最大努力，有時會在一段時間內重複進行。 足球和網球等運動需要體力。

高強度間歇訓練（HIIT）是增強體能的有效方法。 這種類型的運動交替進行短暫的高強度活動和短暫的休息。 例如，為了提高衝刺耐力，HIIT 鍛鍊可以包括 30 秒的衝刺，然後是 15 秒的步行，總共重複四分鐘。

建立心理耐力

您可以透過幾種不同的方式來增強精神耐力。 以下是一些提示：

• 設定「SMART」目標：透過設定目標來增強精神耐力 s具體來說， 米可測量的， A以行動為導向， r現實的，並帶有 t腦海中的時間框架。

• 找到你的動力：專注於您「為什麼」正在從事某項特定任務，以幫助激勵您繼續前進。

• 尋求外部支持：找到在您追求目標時支持您的人，例如教練或追求類似目標的其他人。

• 要樂觀：對自己的進步保持正面的態度，並想像自己實現目標。

• 保持專注：精神耐力取決於您長時間專注於某項任務的能力。 考慮使用口頭禪，例如“你可以做到這一點”，以幫助你在面臨幹擾時保持專注。

• 注意您的環境：在執行任務時消除環境中潛在的干擾，以幫助增強精神耐力。

• 練習壓力管理技巧：減輕壓力可以提高精神耐力。 正念、壓力療法和膈式呼吸等技巧可能會有所幫助。

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建立性耐力

性耐力會受到許多不同的身體和精神因素的影響。 幫助增強性耐力的最佳方法是確定問題的根本原因。

然而，一般的生活習慣可以幫助提升性耐力。 這些可以包括：

• 保持健康的體重。

• 避免過量飲酒。

• 限制色情內容的使用。

• 諮詢性治療師。

• 定期運動並保持健康飲食。

• 加強你的骨盆底。

如果您的性耐力較低，請諮詢您的醫療保健提供者。 可能存在不那麼明顯的潛在醫療原因，例如藥物副作用。

概括

耐力是完成困難或需要很長時間才能完成的任務的能力。 耐力影響生活的許多方面，包括身體和精神挑戰以及性表現。 耐力低下與疲勞、憂鬱、壓力水平增加和性慾下降有關。 高耐力可以提高運動表現、延長注意力並提高整體生活品質。

耐力可以透過間歇訓練、適當的目標設定和健康的生活習慣（例如維持健康的體重、健康的飲食和充足的優質睡眠）來增強。

閱讀有關 Verywell Health 的原始文章。