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特拉維斯·斯托利克 (Travis Stoliker) 一直在與悲傷、抑鬱和各種健康狀況作鬥爭。
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有一天，他決定做出改變，起床整理床鋪。
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這是斯托利克「相反的一年」的開始，這改變了他的生活。
2022 年初，Travis Stoliker 感覺比以往任何時候都更糟。
這位住在密西根州的餐廳老闆一直「完全忽視」了自己的健康，六個月內，他的三個親密朋友在 40 多歲的時候意外去世。
二月失去了第一個朋友，斯托利克陷入了抑鬱和悲傷的深淵。 斯托利克現年 43 歲，體重超重，服用大量藥物，他的婚姻關係緊張，他每天醒來都感到悲傷，他告訴 Insider。
2022 年 3 月的某一天，受到《宋飛傳，」他決定簡單地開始 做相反的事 他通常會做一年的事情，希望感覺好一點。
到那年年底，斯托利克體重減輕了 43 磅，停止了所有藥物治療，感覺比以往任何時候都好，現在正在分享他的故事，希望能激勵其他人。
這一切都從整理他的床開始。
悲傷導致憂鬱
2022 年 2 月，斯托利克的一位好朋友因酒精引起的心臟病去世，他長期以來一直擔心他酗酒。 事後看來，他覺得自己應該說出來。
「那次經歷讓我感到有些內疚，並與我以前從未經歷過的悲傷和憂鬱作鬥爭，」斯托利克說。
「我客觀地、邏輯地知道我的生活很棒，」他說。 「我周圍有很多人愛我，但我總是在悲傷中醒來。在此之前，我並不真正理解憂鬱症。我認為人們應該忍受它並克服它。而我完全錯誤。”
當斯托利克試圖緩解悲傷時，他靠在妻子身上。
斯托利克說：“我確實讓她承擔了解決我悲傷的責任，這完全不公平，給我們的婚姻帶來了壓力。”
隨時隨地吃他想吃的東西
擁有高血壓和高膽固醇家族史的斯托利克在2015 年出售了自己的科技公司後，體重增加，並出現了高血壓、高三酸甘油酯、高膽固醇和糖尿病前期，他需要服用藥物來控制這些症狀。
斯托利克經常喝酒——晚上喝一杯葡萄酒或老式的酒——吸大麻，他的飲食主要包括烤肉、披薩、薯條和冰淇淋，他說。
身為自己的老闆，他每天都會熬夜，睡到下午。
「我從來沒有運動過，我吃得很差，」斯托利克說。 “我想吃什麼就吃什麼。”
從小事做起，養成習慣
當 Stoliker 決定在 2022 年 3 月做出改變時，他從小事做起，早起整理床鋪。 他聽說這樣做可以建立自信，他驚訝地發現確實如此。
「無論你今天做了什麼，當你回到床上時，你都會知道你完成了一些事情，」斯托利克說。
這激勵他去做更多事。
多吃蛋白質
接下來，斯托利克嘗試了習慣疊加——即如果新習慣與現有習慣相結合，就更容易堅持——從每天早上整理床鋪後使用牙線開始。
一週後，他戒掉了酒精、大麻和汽水，並開始每天早上透過 Apple Watch 進行 7 分鐘的體重訓練。 無論身在何處，他都可以輕鬆融入自己的一天，漸漸地，他也開始跑步和舉重。
戒掉惡習後的第一周很艱難：起初，斯托利克在沒有任何東西可以幫助他「關閉他的大腦」的情況下掙扎，他說。 但是，他希望事情會變得更容易，所以堅持了下來。
改變他的飲食習慣也不容易，但他決定盡可能自律，但 沒有過度限制 就像他過去那樣，他發現這是不可持續的——一種預感 由研究支持。
斯托利克沒有遵循特定的飲食習慣，也沒有計算卡路里，而是間歇性斷食幾天，直到下午才進食，這意味著他自然吃得更少。 他總體上吃得也少了一些，同時嘗試吃更多的蛋白質，這有助於增加飽腹感，從而減少暴飲暴食，同時減少碳水化合物和糖的攝取。 這意味著他仍然可以和家人一起吃飯，不需要避開某些餐廳。
專家先前告訴 Insider，在減肥方面，生活方式的小改變和採取 漸進的方法 是 更永續，更容易長期維持體重－這種方法也適用於養成其他健康習慣。
感覺比多年來更好
隨著時間的推移，斯托利克開始寫日記，嘗試冥想，也去看了治療師。 雖然他沒有找到合適的治療師，但日記成為了一個非常有用的工具，可以讓他保持專注和負責。
「我感覺自己站在世界之巔，」斯托利克說。 “我感覺很清晰，我感覺更有動力，我感覺更快樂。”
他說，斯托利克與妻子的關係得到了改善，他成為了五歲兒子更加體貼的父親，也開始為當地事業做志工。
「我會醒來並準備好出發，」第一次享受早晨的斯托利克說。 “我很高興能起床。我有事要做。”
斯托利克在悲傷中堅持了他的新習慣
在斯托利克的「相反年」的 7 月，他的另外兩位 40 多歲的親密朋友在 10 天內突然去世。 斯托利克策劃了他們的紀念活動。
當然，他感到悲傷和震驚，同時仍在與憂鬱症作鬥爭——無論生活方式如何改變，這種情緒都很難擺脫。 有時，他發現自己「一陣陣哭泣」。
但斯托利克在他的新生活方式中找到了力量，他堅持了「相反的一年」。
一年減重43斤
斯托利克很快就迷上了挑戰自己，包括遊過湖泊、跑半程馬拉松、14 分鐘的冷跳水以及屏住呼吸 2 分 44 秒。
十月份，斯托利克的醫生證實他沒有任何健康問題，並告訴他可以停止所有藥物治療。
他很興奮，體重也不斷減輕。
2022年2月，斯托利克體重為221磅。 到了 2023 年 10 月，他的體重下降到 178 歲。
減肥從來都不是斯托利克的主要目標，但他知道自己已經「膨脹」了。 改變飲食和生活方式後，他對體重下降的速度感到驚訝。
不過，他的情緒才是真正讓斯托利克保持穩定的原因。 每天晚上，他都會追蹤不同的指標，包括他是否吃得健康或是個好父親。
自從完成《相反的一年》以來，斯托利克在很大程度上保持了他的新習慣。 斯托利克說，有一次，他錯過了一次鍛煉，結果又錯過了幾次鍛煉，而且飲食也不太健康。
過了幾天，他醒來時又感到悲傷。 斯托里克意識到他沒有做那些讓他開心的事情，於是他又回到了原來的事情。
斯托利克說：“我現在可以看出，當我做這些事情時，當我遵守紀律時，我每天都會快樂地醒來，這具有很強的相關性。”
透過挑戰自己走出舒適區，斯托利克的「相反的一年」改變了他的生活，讓他度過了非常艱難的一年。
「透過這段旅程，我克服了憂鬱症，改變了我的健康狀況，並發現了新的信心和目標，」他說。
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