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運動前的食物會幫助我們振奮還是減慢我們的速度？
作為 新年 讓許多人煥然一新 健身習慣，我們向專家詢問了一些有關運動的搜尋次數最多的問題，包括您是否應該在運動前吃點東西。
專家普遍共識？ 是的，你應該——但是關於吃什麼食物、吃多少以及什麼時候吃，有一些事情需要記住。
Crunch Fitness 的地區健身經理 Mauro S. Maietta 告訴哥倫比亞廣播公司新聞，鍛煉前兩到三個小時吃均衡的膳食是理想的選擇。 在運動前幾個小時吃一頓正餐，或在接近運動時吃少量的正餐或零食，也符合克利夫蘭診所和梅奧診所等團體的建議。
最佳時間取決於您的身體如何消化和對食物的反應。 營養與飲食學會建議：“進行實驗，看看什麼時間框架最適合您的身體。”
專家們一致認為，用正確的食物來補充能量非常重要，包括專注於複雜的碳水化合物，如全穀物或水果，以便為自己提供身體運動所需的能量。
為了獲得持續的能量，Maietta 還建議添加一些瘦蛋白，如雞肉或豆腐，以及健康脂肪，如酪梨或堅果。
「如果您無法吃飽，請在運動前 30 分鐘到一小時吃點小零食，」Maietta 說。 “目標是碳水化合物和蛋白質的組合，例如香蕉加花生醬或蛋白質奶昔。”
根據美國心臟協會的說法，只要避免飽和脂肪和過量的蛋白質，因為它們「在胃中消化速度較慢，並會帶走肌肉中的氧氣和能量輸送血液」。
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時間不夠用？ 美國心臟協會網站建議：“如果你在運動前只有 5 到 10 分鐘的時間，可以吃一塊水果，例如蘋果或香蕉。”
另一個需要考慮的重要事情是你用什麼來沖掉飯菜或零食。
「喝水可以全天保持水分，」瑪埃塔說。 “脫水會導致疲勞和表現下降。”
她說，你還應該在運動期間和運動後補充水分，以補充運動期間流失的水分。
「如果你進行了劇烈或長時間的鍛煉，可以考慮飲用含有電解質的運動飲料，以補充鈉、鉀和其他礦物質，」Maietta 補充道，但「一定要檢查糖含量，因為一些商業運動飲料的糖含量很高。 ”
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正如您所料，運動前後最好避免吃大而重的食物，尤其是那些富含纖維和脂肪的食物。
「它們會引起消化不適，並違背你的目標，」梅埃塔解釋道。
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