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Becca Havian (@queer_quarterback) 目前正在完成心理健康諮商碩士學位，她最近在 TikTok 上分享了一個被稱為「90 天晚餐」的概念。 這個詞由「朋友的朋友」創造，本質上是指當發生非常糟糕的事情時——無論是分手、失業還是普遍的焦慮感——她和她的朋友們會計劃 90 天后的晚餐，當他們的觀點可能發生潛在變化時。
「90天晚餐」的目的是什麼？
「所以發生的事情是，你給群組發短信。 你說『安排 90 天』或類似的話，我們都會查看日曆，然後將三個月的時間標記在日曆中，」Havian 在 2023 年 11 月 18 日發布的影片中解釋道。「90 天晚宴的目的是提供觀點。”
希望到 90 天后，“事情將會改變。” 哈維安警告說，這種轉變不一定是“日日夜夜”，但你將能夠從一個新的角度看待你的處境，因為你更遠離周圍的強烈感受。
「擺脫情感上的持久性是非常有成效的，」她補充道。 「這個傳統非常擅長……幫助我們理解我們所擁有的感受——不適、悲傷、憤怒、沮喪，無論是什麼——它們都是轉瞬即逝的……它們會改變。”
Havian 告訴雅虎新聞，以自己的方式度過這 90 天很重要。 她說，認識到觀點的轉變並不是人們從「90天晚餐」中獲得的唯一清晰答案。
「其他人可能對這種審視不感興趣，而更喜歡享受與朋友的陪伴。 另外，要保持敏感——這可能不是你對他們的情況提出建議的時候，除非要求提供意見，」哈維安說。
“這是一個簡單的舉動，但對於情緒低落的人來說可能意義重大”
加州科斯塔梅薩Acera Health 的執業臨床社會工作者兼臨床主任瑪麗勞倫斯(Mary Lawrence) 表示，為期90 天的晚餐為人們提供了一種治癒、調整和重建自我的方法，同時也讓人們有了一些期待。
勞倫斯告訴雅虎新聞：“有時，當我們經歷困難時期時，我們往往會孤立自己，感覺自己獨自一人在掙扎。” 「90 天的晚餐是朋友們表達彼此關心和支持的一種方式，同時又不會逾越界限，也不會給正在經歷困難的人帶來壓力。 當然，90 天只是一個任意數字，晚餐可以安排在最適合每個參與者的時間範圍內。 這是一個簡單的舉動，但對於情緒低落的人來說卻意義重大。”
紐約和新澤西州的執業心理健康諮詢師安德里亞·布羅尼亞諾 (Andrea Brognano) 告訴雅虎新聞，重要的是要記住，我們無法控制這 90 天內發生的事情。 也就是說，這個概念不應該被嚴格遵循，以至於迫使某人在某個時間點感到「固定」。
「雖然90天的晚餐聽起來很長，但時間過得很快。 身為人類，我們並不總是能夠控制這 90 天發生的事情。 所以你的生活可能會遇到一些意想不到的變化和挑戰，你可能達不到你預期的目標，」布羅尼亞諾警告。 “還有一個風險是，如果一個人在 90 天內沒有實現目標或沒有做出他們想要的改變，他們可能會感覺更糟。”
「90天晚餐」能否成為緩解孤獨感的潛在解藥？
90 天的晚餐除了被 Havian 稱為「恐懼的解藥」之外，還可能成為幫助對抗美國孤獨症流行病的一種方法。 美國衛生局局長 2023 年 5 月發布的一份報告顯示，大約二分之一的美國成年人在 COVID-19 大流行之前經歷過相當程度的孤獨感。
「你不必獨自一人才會感到孤獨，」加州普拉亞維斯塔的初級保健醫生米歇爾·布萊恩博士告訴 Cedars-Sinai 博客。 “如果你無法培養參與感和歸屬感，或者感覺不到與你交往的人接受和尊重，這種情況就會發生。”
美國國家醫學圖書館 2022 年的研究發現，感到孤獨的成年人「患憂鬱症的可能性是很少或從不感到孤獨的成年人的兩倍多」。 心理健康基金會也透露，年輕一代比老一輩更容易感到孤獨，因為他們正處於人生的一個階段，「離開既定的支持網絡」去上大學或離開家去尋找新工作。
海莉·希克斯 (Haley Hicks) 是達拉斯的一名持證臨床社會工作者，她認為 90 天晚餐也可能是緩解季節性孤獨或「假日憂鬱症」的有用工具。
「我們都知道假期充滿了聚會和聚會，但並不是每個人都有慶祝的心情。 有時人們會在這段時間感到不知所措或孤獨，特別是當他們正在處理個人鬥爭時，」她告訴雅虎新聞。 “安排好 90 天的晚餐可以讓一些人喘口氣，並保證他們在假期後會有一群支持他們的朋友。”
“為其他人提供戰勝絕望或孤立的機會”
最後，哈維安敦促人們以任何對他們有效的方式利用 90 天晚餐——只要促進反思並實現觀點。
「人們應該感到有權適應這個概念，但在他們個人問題和關係的背景下感覺最好。 如果您想致電 90 天 [Dinner] 和 10 個朋友？ 偉大的！ 如果你想打電話給你的鄰居、你的兄弟？ 也很棒。 這種做法可以採取多種形式，」哈維安斷言。 「我們常常獨自面對生活中的挑戰，默默地苦惱。 我希望提供這一實踐可以為其他人提供一個機會，通過與至少一個人分享他們的經歷並給他們一些值得期待的東西來對抗絕望或孤獨。”
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