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什麼是拇展肌疼痛及其原因？

—

by

Douglas
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這 拇展肌 肌肉位於腳的內緣。 這塊肌肉使大腳趾彎曲並將其移至側面。 更重要的是，它支撐位於腳內緣的內側縱弓。 外展肌是人們足部疼痛的常見部位。 然而，它經常被誤認為是其他疾病，例如足底筋膜炎。

本文討論拇展肌疼痛－其原因、診斷方法、治療方案以及恢復過程中的預期結果。

外展拇趾疼痛的原因是什麼？

拇展肌疼痛有多種潛在原因和危險因子。

原因

過度使用傷害是拇展肌疼痛的常見原因。 從事活躍工作的人，例如食品服務員和醫護人員，會花費大量時間站立，這會對這塊肌肉造成很大的壓力。

其他範例包括：

  • 體力活動突然增加：開始一項新的運動或運動或增加活動強度（例如長跑）可能會拉傷拇展肌。

  • 足部外傷或受傷：足部內側的直接創傷，例如跌倒或踩到尖銳物體，可能會損傷外展肌。

風險因素

某些危險因子會增加發生拇展肌疼痛的機會，包括：

  • 患有扁平足：低足弓對足部骨骼的支撐較少，這可能需要肌肉更努力工作。

  • 穿著無支撐力的鞋子：足弓支撐較差的鞋子會增加足部肌肉的壓力。

  • 從事活躍的職業：需要大量爬樓梯的職業（例如消防）可能會增加外展肌肉疼痛的風險。

  • 體重顯著增加：超重會給腳帶來更大的壓力。

拇展肌疼痛的其他症狀

患有拇展肌疼痛的人在疼痛的同時也可能出現以下症狀：

  • 腫脹或瘀傷（因外傷）

  • 觸感柔軟

  • 當您觸摸肌肉時您可以感覺到緊繃的“帶”

  • 刺痛或麻木（該肌肉的緊繃會壓迫腳部的神經）

如何診斷外展肌疼痛？

診斷拇展肌疼痛的第一步是由醫療保健提供者進行體檢，通常包括：

  • 回顧您的症狀，包括是什麼讓症狀好轉或惡化

  • 對休息和站立位置的腳（包括足弓）進行目視檢查

  • 觸診（用指尖觸摸）足部的骨頭和肌腱，以確定疼痛的確切位置

  • 一系列運動評估（腳和腳踝的運動）

醫療保健提供者可能會要求進行影像學檢查，例如 X 光或磁振造影 (MRI)，以排除其他疼痛原因，例如骨折或韌帶撕裂。

如何立即尋求緩解

有幾種非手術治療方法有助於減輕拇外展肌疼痛。

家庭療法

外展拇趾疼痛可以立即透過家庭療法進行治療，使用 RICE 方法，即：

  • 休息：避免增加疼痛的活動。 如果您踩腳時感到太痛，您可能需要使用拐杖幾天。

  • 冰：冰塊敷腳，每次 20 至 30 分鐘，每天數次。 在冰袋和皮膚之間放一塊布，以避免冰灼傷。

  • 壓縮：用彈性繃帶包裹腳部，以幫助支撐受傷的組織並減少腫脹。

  • 海拔：將腳抬高到心臟水平以上，利用重力來幫助減輕腫脹。

非類固醇類抗發炎藥物 (NSAID)，例如 Advil 和美林（布洛芬）或 Aleve（萘普生），可以幫助減輕影響拇展肌的發炎和疼痛。

您也可以使用泰諾（對乙醯氨基酚）來幫助減輕疼痛。

物理治療和伸展運動

物理治療對於許多引起拇展肌疼痛的疾病都有好處。 物理治療師使用各種治療介入措施，例如：

  • 電刺激

  • 熱/冷

  • 按摩

  • 超音波

  • 加強練習

  • 伸展運動

如果您有拇展肌疼痛，您可以嘗試在家中做一些伸展運動。 伸展腳底以瞄準外展肌，如下圖所示：

  1. 站直，雙腳分開與臀部同寬。

  2. 受傷的腳向後退一步，將腳趾底部放在地面上，腳跟離開地面，您應該感覺到沿著腳底和足弓的拉伸。

  3. 保持拉伸 20 至 30 秒。

  4. 在症狀持續期間，每天重複幾次。

根據外展肌拇趾疼痛的根本原因，物理治療師可能還會建議用運動學膠帶包紮足弓。

矯正器

足部矯正器是幫助支撐足弓和足部其他部位的鞋墊。 矯正器可能有助於減輕拇展肌疼痛。 然而，選擇適合您足部形狀的矯正器非常重要。

矯正器太堅固可能會增加拇展肌疼痛。 請諮詢醫療保健專業人士，例如物理治療師或足病醫生 （專門研究足部狀況的醫生）根據您的足部形狀提供建議。

拇展肌疼痛的專業治療選擇

如果您的外展拇趾疼痛透過家庭療法沒有改善，您可能需要藥物治療，其中可能包括以下內容：

  • 衝擊波治療：衝擊波治療是一種非侵入性治療方法，可有益於治療足部疼痛狀況。

  • 手術：某些導致拇展肌疼痛的情況可能需要手術，特別是當肌肉壓迫神經時。

如何預防展肌拇趾疼痛

足部疼痛並不總是可以預防的，但您可以採取一些措施來幫助降低疼痛症狀的風險。

範例包括：

  • 選擇合適的鞋子：在腳趾末端和鞋邊緣之間留出二分之一英吋的空間。

  • 穿著有足弓支撐的鞋子（或使用矯正鞋墊）：向醫療保健提供者諮詢有關鞋子中非處方足弓支撐的建議，或前往商店根據您的腳形提供個人建議的鞋子。

  • 保持健康的體重以減輕雙腳的壓力：諮詢醫療保健提供者，根據您的體型確定健康的體重範圍。

  • 改善你的平衡能力：透過練習單腳站立來做到這一點。

  • 保持雙腳堅強：練習單腳站立，有助於增強腳部肌肉。

  • 休息一下：全天交替執行站立和坐著的任務。

拇外展肌疼痛需要多久才能恢復？

拇展肌疼痛的癒合時間取決於潛在病症的嚴重程度。 輕微的肌肉損傷可能會在幾週內痊癒，而更嚴重的損傷可能需要幾個月的時間。

外展肌疼痛會導致其他足部問題嗎？

如果不及時治療，拇展肌疼痛會改變您的行走方式並對拇展肌造成過度壓力。

這可能會導致其他足部問題，例如：

  • 足底筋膜炎：這種情況是由沿著腳底延伸的筋膜（結締組織）發炎引起的。 它會導致腳跟疼痛，通常在早上第一件事會變得更嚴重。

  • 脛骨後肌腱炎：脛骨後肌腱在腳踝內側的骨頭後方和足弓下方延伸。 此肌腱的發炎會拉傷支撐足弓的其他肌肉，例如拇展肌。

  • 拇囊炎：拇展肌將大腳趾拉向一側，遠離其他腳趾。 這塊肌肉的無力可能會導致拇囊炎——大腳趾底部的骨腫塊，隨著時間的推移，當大腳趾被拉向其他腳趾時，就會出現這種腫塊。

何時去看醫療保健提供者

如果您的足部疼痛透過家庭療法沒有得到改善，或者疼痛繼續影響您執行日常任務的能力，請去看醫療保健提供者。

在某些情況下，應立即解決足部疼痛。 如果您有以下症狀，請尋求緊急護理：

  • 受傷時發出爆裂聲

  • 受傷後足部明顯畸形

  • 開放性傷口

  • 經過幾天的家庭療法後，劇烈疼痛仍未改善

  • 明顯腫脹、發紅、發熱或發燒（潛在感染跡象）

  • 無法將重量放在腳上

概括

外展拇趾疼痛發生在腳內側邊緣。 各種條件都會導致它。 有時，這是過度使用的結果。 RICE（休息、冰敷、按壓和抬高）等家庭療法可以幫助減輕症狀。 物理治療也有好處。 較不常見的是，需要手術來解決拇展肌疼痛。

如果不及時治療，拇展肌疼痛可能會導致其他足部問題，例如肌腱炎或足底筋膜炎。 如果您的拇外展疼痛在經過幾天的家庭療法後仍未改善，請去看醫療保健提供者。 如果您的腳無法承受重量或受到可能導致骨折的外傷，請立即就醫。

閱讀有關 Verywell Health 的原始文章。

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