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由 Sameena Zahoor 醫學博士進行醫學審查
腦霧或精神霧通常被描述為感覺精神疲憊且無法集中註意力。 腦霧的症狀包括認知功能下降或註意力不集中、注意力不集中、多工處理和記憶力下降。
患有註意力不足過動症（ADHD）、慢性疼痛、長期新冠肺炎、睡眠障礙、飲食失調和營養缺乏以及其他複雜病症的人可能會經歷腦霧。 根據其原因，有不同的方法來管理腦霧。
本文更詳細地討論了腦霧，包括它的感覺、如何治療、其原因以及不間斷或持續腦霧的後續步驟。
描述腦霧的感覺
每個人都會不時感到精神疲憊，尤其是在睡眠困難時。 但腦霧與疲勞或嗜睡不同，儘管它們經常與其他疾病的症狀同時出現或同時出現。 腦霧可能很難定義，因為它不是醫學術語或診斷。
專家將腦霧描述為輕度記憶喪失或：
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異常健忘
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當試圖記住姓名、日期、鑰匙放置位置和其他重要資訊時，記憶模糊或反應遲緩
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難以集中註意力
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混亂或空曠
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處理資訊的挑戰
是衰老還是腦霧？
腦霧感覺就像不情願地放慢了速度，或者即使你真的想清理你的思緒卻無法清理。 專家表示，隨著年齡的增長，大腦功能會逐漸衰退，因此任何輕微的記憶喪失症狀都必須根據一個人的年齡來考慮。
什麼可以消除腦霧？
專家表示，消除腦霧的第一個方法是專注於生活方式因素，如營養、睡眠和運動。
維生素和腦霧
在某些情況下，消除腦霧可能意味著治療任何可能導致症狀的潛在營養缺乏症。 與腦霧和大腦健康相關的常見維生素包括維生素 D、omega-3、鎂、維生素 C、複合維生素 B 和鋅。 針對腦霧的維生素療法的研究參差不齊，該領域缺乏嚴格的臨床試驗研究。
支持大腦健康和減少腦霧感覺的其他方法包括：
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從事精神刺激活動。
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在您的一生中繼續學習新技能。
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保持社交或增加社交活動，例如志願服務、與他人合作或加入團體或社團。
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減少使用乾擾大腦功能的物質，包括酒精。
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將睡眠習慣放在首位，目標是每晚七到九個小時。
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限製或避免同時處理多項任務，一次專注於一項任務。
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與您的處方醫療保健提供者一起審查您的藥物清單
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多休息，減輕壓力，盡量平衡休閒和工作。
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定期、持續地進行足夠的身體活動。
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吃富含天然食品的健康飲食。
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避免過多的螢幕時間，尤其是在睡覺前，並在使用螢幕時定期休息。
咖啡因和腦霧
咖啡因直接影響多巴胺水平和其他神經傳導物質，這些神經傳導物質有助於您的整體大腦功能、睡眠、食慾和情緒。 這就是為什麼患有多動症、焦慮症和憂鬱症的人在試圖應對多巴胺和其他神經傳導物質差異時可能會發現自己攝取大量咖啡因。
不幸的是，攝取咖啡因會產生反彈效應，這意味著過多的咖啡因和咖啡因戒斷都會導致腦霧，並與睡眠問題和憂鬱感有關。
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如何確定導致腦霧的原因
了解為什麼會出現腦霧是了解什麼可以幫助緩解症狀的重要第一步。 如果您不確定是什麼原因導致您的腦霧，請諮詢醫療保健提供者以獲得建議。
腦霧的原因可能很複雜，包括以下任何一個或更多：
藥物和腦霧
一些非處方 (OTC) 藥物如苯那君（苯海拉明）會導致意識混亂。
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不間斷、持續的腦霧：後續步驟
如果您因慢性疾病、感染或長期感染新冠病毒而出現腦霧，您可能已經嘗試在家中消除腦霧。 當腦霧持續存在時，專家建議如下：
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嘗試有氧運動：如果您每週沒有五天運動 30 分鐘，請考慮每天從幾分鐘開始，然後逐漸增加。
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選擇 MIND（針對神經退化性延遲的地中海 DASH 幹預）飲食或地中海飲食：兩種飲食模式都專注於添加更多的橄欖油、水果和蔬菜、堅果和豆類、魚類和全穀物，以幫助支持大腦健康，包括整個生命週期的記憶健康。
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完全避免酒精和其他物質：考慮消除任何額外的大腦壓力源，例如酒精和其他物質。
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向某人諮詢有關睡眠困難的問題：睡眠是治癒發生的時間。 如果您嘗試調整睡眠習慣但沒有看到足夠的效果，請考慮去看睡眠專家。
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查看您的社交日曆：兼顧社交活動與工作、家庭、休息和健康狀況可能具有挑戰性，但與朋友在一起可以幫助改善情緒、思維和記憶力。
其他建議包括聽音樂、練習正念練習以及盡可能專注於積極的一面。
酒精腦霧
請記住，短期戒酒會導致腦霧，但隨著持續戒酒，這種情況會有所改善。
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概括
腦霧是一種模糊、健忘的感覺，可能因各種原因而發生。 了解症狀的原因可以幫助確定您是否需要特定的治療或生活方式和藥物調整來幫助緩解腦霧。 然而，管理腦霧的方法有很多，包括充足的睡眠、營養和社交時間； 管理壓力； 並解決任何潛在的影響因素，如注意力不足過動症或憂鬱症。
閱讀有關 Verywell Health 的原始文章。
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