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帕蒂·布蘭奇 (Patty Branch) 在 60 多歲時開始鍛煉，並表示這改變了她的生活和健康。
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她從步行開始，現在透過社區健身計劃 Silver Sneakers 保持積極性。
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研究表明，建立平衡、穩定和力量可以延長您的健康壽命。
一位 70 歲的女性表示，為了長壽，開始運動永遠不會太晚，她的健康指標在開始新的運動計畫後發生了變化。
來自俄亥俄州的帕蒂·布蘭奇（Patty Branch）幾年前臨近退休時，一直在與慢性健康問題作鬥爭。
她的醫生建議她多鍛煉，但這並沒有給她帶來太多希望。 她一生從未運動過，覺得可能太少了，也太晚了。 儘管如此，她知道自己需要改變並開始走路。 不久之後，她記錄的步數越來越多，甚至成為社區健身課程的常客。
布蘭琪告訴《商業內幕》，一開始，她正處於糖尿病前期，伴隨令人衰弱的神經疼痛。 隨著時間的推移，她的血糖開始穩定。 四年之內，布蘭德減掉了 50 多磅體重。 當她 70 歲時，她每天的精力比 60 多歲時要多得多。
她現在每週參加 Silver Sneakers 鍛煉 3 次，這是一個為 65 歲以上成年人提供線上和現場健身課程的項目，符合條件的醫療補助計劃免費。
「這是一件非常積極的事情，我無法告訴你它對我的身體、情感、心理，特別是對我的健康有何影響，」她說。
布蘭奇說，無論你從什麼年齡開始鍛煉，都不會讓你感到酸痛、倦怠或缺乏活力。
多年來，壓力使她的健康問題惡化
布蘭奇說，她的健康之旅始於 60 多歲。 當她考慮退休時，家人生病給她帶來了緊張的日程安排，包括長途開車去醫院。
「我的體重增加得很快。多年來，我的醫生一直試圖非常禮貌地告訴我，我的血壓失控了。我患有睡眠呼吸中止症、高膽固醇等一切，」布蘭奇說。 “這不是你開始退休生活的方式。”
她正處於糖尿病前期的邊緣，並被診斷出患有足部神經病變，這是一種涉及神經損傷的痛苦狀況，可能會導致強烈的灼熱感。
她從“沙發土豆”變成了期待鍛煉
布蘭奇知道她需要做出改變，但之前加入健身房，發現很難保持動力。
“你花了數百美元，去了幾次，然後就會覺得，’呃，這工作量太大了。’” 我總是放棄，」她說。 “我只是一個十足的沙發迷。”
讓她感動的是設定了一個簡單的目標，以便在一天中完成更多步數，一開始是 5,000 步。
這很有效——步行幫助她開始減肥並改善健康狀況，現在她每天的步數接近 10,000 步。
然後，布蘭奇參加了集體訓練，這要感謝一位友好的教練，當他們在城裡偶遇時，教練堅持邀請她去上課。
這些課程長達約 50 分鐘，包括阻力帶練習、舉重、健身球和許多輕鬆的樂趣。 許多運動都涉及社交角色扮演活動——布蘭奇說，有一次課堂讓她笑得上氣不接下氣，因為她和一位搭檔假裝
“這只是一個小問題，”她說。 “你永遠不知道會發生什麼。但這很有趣，而且讓我們繼續前進。”
增強肌肉和動力－健康長壽的 2 個秘訣
這些運動也強調長壽和健康老化的關鍵因素，例如平衡和穩定性。
布蘭奇也表示，她正在鍛鍊肌肉，這是肌力訓練的主要好處之一，有助於促進健康和延長壽命。
布蘭奇表示，社區提供了巨大的運動動力。
「在那些早上，當我不想起床和走動時，我覺得我會讓其他人失望，包括我自己。這只是讓我的一天繼續下去，」布蘭奇說。
至於她的健康狀況，她的血糖恢復到正常範圍，神經疼痛也明顯改善。
「我的主治醫生很興奮，」她說。
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