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眾所周知，每天步行 10,000 步可以改善人的健康，但對於許多人來說，要實現這一目標可能很困難，因為這相當於步行約 5 英里。
現在，新的研究表明，有更有效的方法可以獲得類似的健康益處，而無需每天花費至少一個小時的步行時間。
根據一項針對超過 45 萬名成年人的研究，走樓梯是一種方法。
這項發表在醫學期刊《動脈粥狀硬化》的研究發現，每天爬 5 層樓梯（即約 50 步）可將心血管疾病的風險降低 20%。
此外，研究發現，與一次攀爬五段攀爬相比，將一天中的攀爬分成較小的部分也會有同樣的好處。
「如果你選擇爬一段樓梯，那麼你每天會爬兩到三次，」美國廣播公司新聞醫學記者達里恩·薩頓博士說，他是一名急診科醫生，但沒有參與這項研究。 “如果你在辦公室工作，請選擇位於不同樓層的浴室。”
薩頓指出，除了有助於降低心血管疾病的風險外，爬樓梯還有助於降低糖尿病的風險，並有助於提高肌肉力量。
週二發表在《英國運動醫學雜誌》上的另一項研究呼應了這項發現，短時間的活動對身體有益。
研究發現，每天只需 20 至 25 分鐘的劇烈運動（如快走、慢跑和騎自行車等活動）即可幫助人們延長壽命。
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另一方面，研究發現，一天中大部分時間久坐的人，無論是躺著或坐著，活動時間少於 20 分鐘，死亡風險增加高達 40%。
薩頓在談到這項他沒有參與的研究時說：“這只是一個例子，表明運動是長壽的真正關鍵。” “每天只需要幾分鐘就能獲得這種好處。”
美國疾病管制與預防中心目前建議成年人每週進行150分鐘中等強度的體力活動，相當於每週5天、每天30分鐘。
疾病預防控制中心也建議成年人每週進行兩天的肌肉強化活動。
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疾病預防控制中心還表示，成年人不必每天一次進行全部 30 分鐘的鍛煉，並指出，“你可以在一周內分散你的活動，並將其分成更小的時間段。”
美國廣播公司新聞醫療部成員阿維什·傑恩 (Avish Jain) 博士為本報告做出了貢獻。
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