[ad_1]
-
自從一月上班以來，我一直在努力讓早晨富有成效。
-
我決定挑戰自己，效仿蘋果執行長庫克的早晨例行公事。
-
我不可能像他一樣早起，但我確實開始享受早晨的咖啡。
自從一月搬到紐約大都會區以來，我一直致力於建立一個富有成效的早晨例行公事，以幫助我成功地過渡到成年期。
你知道，當你大學畢業時，每個人都會警告你那件可怕的事。
到目前為止，適應朝九晚五的生活就是：一種調整。 雖然我還沒有達到與我的一些 Z 世代同胞相同的存在主義水平（給我時間），但我絕對覺得我永遠無法完成我永無止境的待辦事項清單。
在我工作的第一周，我晚上8 點就準備睡覺了，實在無法理解怎麼會有人有動力或精力去鍛煉，更不用說養家糊口或社交了，這促使我給我的同事打了一個充滿同情心的電話。父母。
從那時起，我找到了更好的節奏，但這段經歷讓我思考：我可以效仿什麼樣的富有成效的人來更好地實現我的目標？
一位首席執行官。
眾所周知，執行長們在他們的遊戲中處於領先地位——以其豐富的行業知識、豐富的谷歌日曆和領導他人的能力而聞名。 作為一個剛開始職業生涯的人，我想不出比這更好的職位了。
下一個問題是：哪位執行長？ 馬克·祖克柏的日常工作從跑步和綜合格鬥訓練開始，所以我立即拒絕了。 但蘋果執行長庫克很早就起床——凌晨4 點到5 點——回覆電子郵件，每週進行幾次力量訓練，然後淋浴，做好準備，喝點咖啡，也許還吃一頓清淡的早餐。 除去早起的時間，他的日常生活似乎非常平易近人，有現實的機會將更健康的習慣融入我自己的生活中。
做出決定後，我很高興開始為期一周的挑戰，看看模仿庫克的慣例是否有助於提高我自己的生產力。
事情是這樣的。
我利用周一晚上為週二的早起時間做準備，完成家務，並早點睡覺以緩解過渡。
我知道這樣的挑戰通常會在周一早上開始，但在這一周我選擇完成它，夏令時和深夜觀看奧斯卡頒獎典禮的結合讓我需要更多的時間來準備這一巨大的變化常規。
在 2023 年的《Dua Lipa：為您服務》一集中，庫克表示自己是“早起的鳥兒”，通常在凌晨 4 點到 5 點起床
根據《商業內幕》先前報道，早起的好處包括讓你更容易成功。
「我的調查顯示，早起的人也會預見到問題並試圖將其最小化，」生物學家克里斯托夫·蘭德勒(Christoph Randler) 在2010 年接受《哈佛商業評論》採訪時談到了他對大學生的研究。 “他們積極主動。許多研究已將這種特徵、生產力與更好的工作績效、更大的職業成功和更高的工資聯繫起來。”
我通常在晚上11 點到午夜之間睡覺，早上7:30 左右醒來，所以我決定對庫克的日常生活採取相當寬鬆的方法，並將鬧鐘設置為凌晨4:45，計劃在10:30之前入睡下午
我每週一在家工作，這樣我就可以立即完成週末推遲的家務和小任務。
到晚上 10 點，我的廚房乾淨了，衣服疊好了，健身房和工作的衣服也挑選好了，我的夜間例行公事也完成了——這從來沒有發生過。 我給自己留了 30 分鐘的 TikTok 時間，因為我似乎仍然無法停止犯下睡前看螢幕的錯誤，然後我關掉手機，盡力入睡。
第一天從在家進行普拉提運動開始，富有成效。
我認為沒有什麼能真正激勵你在凌晨 4:45 起床，除了飛往熱帶度假的航班，而且由於這不是假期，我對起得這麼早感到非常失望。
但顯然，庫克的感受並非如此。 在“Dua Lipa：隨時為您服務”節目中，他說他的第一個小時都花在電子郵件上。
「我非常熱衷於這樣做，」他說。 「我讀了很多客戶和員工的電子郵件，客戶告訴我他們喜歡我們的事情，或者他們希望我們改變的事情。員工給了我想法。但這是一種保持腳踏實地的方式。社區很有感覺，我喜歡它。”
我的收件匣不可能像他的那樣滿，所以我檢查了充滿廣告的電子郵件並閱讀了幾條 Slack 訊息，然後又重新入睡。
早上 6 點 20 分，我再次醒來，立即穿上運動服並戴上隱形眼鏡，然後前往客廳鍛鍊。
63 歲的庫克告訴利帕，「我在健身房裡待一個小時，通常是做力量訓練，有人真正督促我做我不想做的事情，而這段時間我不做任何工作。有一段時間了。我從來不看手機。”
庫克可能有一位教練，但我有「Raven 的普拉提美體」YouTube 影片。 雖然我只運動了大約 30 分鐘，但這項活動幫助我醒來，透過嘗試新事物來推動自己的感覺很好。
自從我高中畢業後不再踢足球，我就一直在努力保持持續的運動習慣。 通常，我會運動幾天或幾週，然後幾個月不做任何事情，所以找到我喜歡的新活動是令人興奮的。 這促使我相信這可能是我日常生活的一部分。
看著紐約市的太陽升起是一個特別的時刻，讓我感到很有成就感。
運動結束後，我停下來看日出，這是我從來沒有醒來欣賞過的日出，然後就該準備上班了。
我洗澡、穿衣服，但起得太早給了我一種時間安全的錯覺，所以我實際上遲到了，沒吃早餐才能準時到達辦公室。
總的來說，我對這個新習慣的第一印像是正面的。
雖然下午三點左右我感覺有點累，但第一天感覺很成功，我很高興我的一天有了一個富有成效的開始，鍛煉已經完成，這樣我回家後就可以放鬆了。
週三，我很難早起，但我很享受花時間做早餐和咖啡。
週二，我在晚上 10:30 到 11 點之間上床睡覺，當我試圖在凌晨 5 點起床時，我感覺自己幾乎沒睡過，我確信普拉提與此有關。
我半睜著眼睛，快速瀏覽了我的電子郵件和 Slack 通知，然後又繼續睡。 當我再次醒來時，我用 TikTok 推遲了鍛煉，最後強迫自己至少做點什麼。
我決定進行 20 分鐘的快速力量鍛煉，包括仰臥起坐、抬腿、俯臥撐和一些“舉重”，也就是從 Target 舉起可愛的淺綠色 6 磅重的重物。
由於我在家工作，所以淋浴和穿衣服後我有時間做早餐。
2017 年，在接受《紐約時報》專欄作家安德魯·羅斯·索金 (Andrew Ross Sorkin) 採訪時，庫克「大吃特吃炒蛋白、無糖麥片、不加糖杏仁奶和培根」。 他通常也喝咖啡。
我不喜歡培根，也沒有無糖麥片，所以我做了炒蛋白和一杯加糖和不加糖香草杏仁奶的咖啡。
儘管我通常不喝咖啡（我什至不喜歡我的味道），但在咖啡杯裡的東西變冷後很長一段時間我仍然繼續喝咖啡，所以我想這意味著它起作用了——或者說我需要它。
一整天，我都感到精力充沛，並為自己推動進行小型鍛鍊而感到自豪，儘管我並沒有在日常鍛鍊的每個方面都取得成功。
除了挑戰之外，我開始看到生活中還有一些實際的進步空間。
週四是迄今為止一周中最好的一天。 我感到精力充沛、堅強，並為接下來忙碌的一天做好了準備。
儘管週三午夜左右睡著了，但周四我感覺比過去兩天更清醒。
這是否意味著我從床上跳起來開始運動？ 不，但它確實給了我額外的時間為手機充電，因為我前一天晚上忘記了充電。 然後，我在早上 6 點的“新常態”下起床，製作了另一個“Raven 的普拉提塑身”視頻，這次的重點是增強我的核心肌群。
我可能不喜歡庫克的起床時間，但我確實需要感謝他不是一個有氧運動的人。 我在 30 分鐘內完成了鍛煉，洗澡，穿好衣服，但我沒有足夠的時間來煮蛋白。 所以我決定去辦公室附近的 Dunkin' 吃早餐。
我的冰香草拿鐵是辦公室忙碌的一天的完美享受和動力。
我拿起一杯冰香草拿鐵，又吃了一個甜甜圈。
儘管沒能在家煮雞蛋，也沒有完成庫克整個早上的例行公事，但周四是我覺得事情開始改變的第一天。
我傾向於有點妄想，認為嘗試新事物幾天後就能看到結果。 儘管如此，我在運動期間感覺更強壯，一整天都更清醒，我不認為這只是巧合。
定期運動有助於增強能量，並改善注意力和情緒。 在知道我開始體驗其中的一些好處後，我想在挑戰結束後繼續早起運動。
下班後，我和一位大學朋友和一些同事一起度過了歡樂時光，所以我比平常晚到家，但對我完成所有事情所需的精力感到非常滿意。
然而，週五早上，我猛然驚醒。 我醒來時已經筋疲力盡，完全放棄了日常生活。
就在我感覺自己已經明白了一切的時候，一切都崩潰了。
我希望我有一張照片來記錄我周五的混亂，但相反，我所能提供的只是一張我周三的組織情況的照片，所以你可以想像相反的情況。
由於鍛煉，我全身酸痛，而且我真的很累。 從週四到週五的轉變令人失望。 感覺整個星期推動我前進的所有腎上腺素和內在動力都崩潰了。
我今天唯一的目標就是完成它，但我認為這也是這次實驗中的重要教訓。
22 歲的我無意很快成為首席執行官，但這段經歷幫助我對生產力有了新的認識。
嘗試這樣的挑戰確實有助於塑造我對生產力的整體看法，但我不建議期望在一夜之間做出這樣的重大改變。 改變我睡覺的時間，弄清楚我喜歡在哪幾天鍛煉，以及了解我的身體何時需要休息都需要時間，而倉促的結果只會導致我周五早上崩潰……以及隨後的週末低迷。
22 歲時，我並沒有計劃很快成為一家價值數十億美元的公司的執行長——畢竟庫克執掌蘋果公司時已經50 歲了——所以將自己與生活經驗和資源要多得多的人進行比較是一種浪費。
相反，這一挑戰幫助我認識到，作為一名記者，我的生活並不需要從凌晨 5 點開始才能“富有成效”，但我可以理解早上鍛煉身體的感覺有多好，當然，還可以享受時不時地喝冰香草拿鐵。
閱讀 Business Insider 上的原始文章
[ad_2]