[ad_1]
那裡有很多健康和保健新聞。 以下是本週的一些健康頭條新聞以及您可以從中汲取的知識來改善您的健康。
改變飲食習慣可以造福您的健康和地球
一項新研究調查了 7,700 名美國人的飲食習慣，發現替代某些食物可以減少碳足跡，同時也能提高飲食品質。 這些交換包括用雞肉代替牛肉，以及喝植物奶代替牛奶。
為什麼它很重要： 正如先前的研究表明，限制飲食中的牛肉和乳製品可以減少對環境的影響，而且隨著越來越多的植物性食品進入市場，為了地球的利益而交換比以往任何時候都更容易。 這項研究也證實了先前的研究，即限制紅肉的攝取可以改善您的整體健康狀況：最近的一項2023 年研究發現，用健康的植物性蛋白質來源取代紅肉可以降低2 型糖尿病的風險。
這是您需要多少運動才能避免久坐生活方式的陷阱
《英國運動醫學雜誌》發表的一項研究發現，22 分鐘的適度活動，例如快走甚至拖地，可以消除久坐生活方式帶來的死亡風險。 這項研究檢查了來自挪威、瑞典和美國的 11,989 名 50 歲以上人群的數據，發現在這 22 分鐘內進行更多的活動也繼續降低整體死亡風險。
為什麼它很重要： 您不需要去健身房幾個小時才能從運動中受益。 事實上，美國疾病管制與預防中心建議每天進行 150 分鐘的中等強度運動，即每週 7 天、僅超過 21 分鐘。 對我們許多人來說，步行是一種進行中等強度運動的簡單方法，研究不斷表明步行對您有多大好處，無論是降低糖尿病的風險還是改善心理健康。 （但是，如果您最喜歡的運動是洗窗戶或拖地，您的家人可能會感謝您！）
數著你的步數？ 可能有一個最佳目標數
格拉納達大學領導的一項國際研究發現，每天走 8,000 步可降低過早死亡的風險。 具體來說，當談到死於心血管疾病時，大部分好處都反映在 7,000 步左右。 研究結果也表明，快走比慢走更有利於健康。
為什麼它很重要： 多年來，每天 10,000 步被認為是理想的數字，但您並不需要達到那麼多才能獲得健康益處。 （事實上，這 10,000 步數與 60 年代一家日本計步器公司的行銷活動有關 – 沒有任何科學分析。）每天 7,000 到 8,000 步是一個更容易管理的目標，可以透過短時間爆發來實現全天步行－例如午餐或晚餐後散步。 讓它變得輕快，讓你的心臟跳動並獲得心血管益處。
熱瑜伽可能對心理健康有益
由馬薩諸塞州總醫院的研究人員領導的一項新試驗發現憂鬱症狀與熱瑜伽之間存在關聯。 根據這項研究，在加熱的房間裡練習90 分鐘瑜珈的試驗參與者中有59.3% 的憂鬱症狀減輕了50% 或更多，而沒有練習高溫瑜珈的參與者只有6.3% 的憂鬱症狀減輕了50 % 或更多。 瑜珈參與者每週被要求上兩堂課，平均八週內參加超過 10 堂課。
為什麼它很重要： 關於瑜珈對心理健康的益處的證據不斷增加。 2017年，多項研究發現每週練習瑜珈可以緩解憂鬱症狀。 雖然先前關於熱瑜珈是否比在常溫室內進行的瑜珈更適合您的研究結果不一，但在您的日常運動中添加任何類型的瑜珈練習也會帶來身體好處，例如增強力量、平衡和靈活性。
[ad_2]