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那裡有很多健康和保健新聞。 以下是本週的一些健康頭條新聞以及您可以從中汲取的知識來改善您的健康。
改善深度睡眠可能會降低失智症的風險
一項新研究發表於 美國醫學會神經病學雜誌 發現一個人的深度睡眠時間與罹患失智症的風險之間存在關聯。 這項新研究對參與兩項睡眠研究的346 名60 歲以上參與者的睡眠數據進行了觀察，結果發現，每年深度睡眠（也稱為慢波睡眠）減少1%，就會導致睡眠減少27% 。罹患癡呆症的風險增加。 該研究的作者馬修·帕斯 (Matthew Pase) 表示，該研究表明「慢波睡眠不足可能是一種可改變的失智症風險因素」。
為什麼它很重要： 隨著年齡的增長，許多人在睡眠方面遇到困難，但正如這項研究表明，優先考慮優質睡眠對一個人的健康至關重要。 深度睡眠尤其重要，因為它是您的身心療癒的階段，也是您的大腦將短期記憶轉化為長期記憶的階段。 為了促進更深入的睡眠，您可以嘗試在較冷的房間睡覺以降低體溫，並在睡前洗個熱水澡或浴缸。 雖然溫水最初會升高您的體溫，但隨後體溫會下降，最終促進睡眠。
練習正念可以影響飲食
布朗大學正念中心的研究人員發現，需要堅持有益於心臟健康的飲食的人在參加為期八週的基於正念的血壓降低計劃後更有可能這樣做。 該研究的所有參與者都遵循 DASH（控制高血壓的飲食方法）計劃，該計劃的重點是水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品。 接受過冥想和情緒調節等正念技能訓練的人更有可能堅持這種飲食計劃。
為什麼它很重要： 無論你是否需要為了健康而遵循特定的飲食習慣，有證據表明，正念——VeryWell Health 將其定義為「意識到內心的想法、感覺和情緒……而沒有判斷或壓力等自動反應」——可以對您的整體健康有很大影響。 2022 年，一項研究聲稱冥想對於治療焦慮可能和 Lexapro 一樣有效。 也有證據表明，練習正念技巧可能有助於緩解炎症，甚至有助於減輕疼痛。 有些父母甚至會向孩子傳授正念，這可能有助於孩子提高注意力並控制壓力。
網上購物可以改變你的飲食習慣
根據發表在 行銷科學 在近 200 萬次購物中，網購雜貨的人購買的水果和蔬菜種類較少，但也避免了不健康的衝動購買。
為什麼它很重要： 像 Instacart 這樣的應用程式（收集報紙上的數據）可以使雜貨購物變得方便，同時還可以避免冰淇淋貨架和櫃檯糖果的誘惑。 然而，飲食多樣化也很重要 — 事實上，最近的研究發現，每週吃 30 種不同類型的植物可能會促進腸道健康。 為了受益於電子購物的便利，請在農產品部分的數位版本上多花一點時間 – 並挑選一些您通常不會「添加到購物車」的蔬菜和水果。
憤怒可以幫助你實現目標
美國心理學會發表的新研究發現，與中性情緒相比，憤怒與完成挑戰性任務的更高率有關。 研究人員認為，背後的理論是，某些情緒可能會發出行動呼籲。 悲傷可能會導致人們尋求安慰，而憤怒可能會鼓勵人們克服障礙。
為什麼它很重要： 雖然許多人在投入一項具有挑戰性的任務之前可能會嘗試改善自己的情緒，但這項研究表明這可能沒有必要——而且憤怒甚至可能有一些好處。 話雖這麼說，長期憤怒並不理想：研究也表明，壓力引起的憤怒可能會抑制我們批判性思考的能力。
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