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任何曾經在半夜醒來並難以入睡的人都知道失眠會在第二天造成怎樣的後果。
超過 17% 的成年人患有 難以入睡 根據美國疾病管制與預防中心 (CDC) 2020 年的數據，大多數日子或過去一個月的每一天。
羅碧泉博士 舊金山 睡眠專家兼 LumosTech 的執行長分享了一些夜間醒來的原因和補救措施，該公司生產智慧睡眠面罩以促進健康的晝夜節律。
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羅說，人們在夜間醒來的原因有很多。
睡眠中斷的一些常見來源包括 壓力和焦慮、不適或疼痛，以及環境幹擾，例如噪音、運動或太熱或太冷的溫度。
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睡眠障礙，例如睡眠呼吸中止症或不寧腿綜合症，也會導致人們在夜間醒來。
羅說，「身體自然睡眠-覺醒週期的破壞」也會導致睡眠片段化。
羅說，當你半夜醒來時，最好先躺在床上，試著放鬆一下，看看是否能再次入睡。
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她建議嘗試漸進式放鬆、呼吸練習、白噪音機和其他可以幫助您放鬆的方法。
「如果你在10或15分鐘後還不能重新入睡，就該起床了，」羅說。
「嘗試去家裡一個安靜舒適的地方，比如沙發，進行安靜、低刺激的活動，比如讀書或做一些平靜的活動，直到你再次感到困倦——然後回到床上。”
羅說，如果你的睡眠被打擾，請克制住伸手拿手機或看時鐘的衝動。
羅說，半夜醒來後查看時間是最常犯的錯誤之一，會讓你更難入睡。
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「檢查時間會增加壓力，讓你更難入睡，」她指出。
“此外，如果你查看手機上的時間，手機上的內容可能過於刺激，這會進一步阻礙你放鬆和入睡。”
羅說，半夜醒來可能是身體生理時鐘與睡眠時間表不一致的結果。
「我們的睡眠受到兩個關鍵因素的控制——在夜間，睡眠壓力的積累，我們身體對休息的需要，幫助我們入睡和保持睡眠，」專家說。
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“到了晚上，我們的生理時鐘，即晝夜節律信號，在維持睡眠方面發揮著至關重要的作用。”
羅說，在理想的情況下，這兩個因素將共同作用讓你保持睡眠。
「但如果睡眠壓力在晝夜節律訊號完全發揮作用之前減弱，可能會導致夜間醒來，」她說。
“如果你不確定自己為什麼在夜間醒來，你可以考慮調整你的生理時鐘，看看是否有助於減少這些幹擾。”
調整晝夜節律的一些方法包括每天在同一時間起床、定時接觸強光、改變進餐時間、服用褪黑激素補充劑、在一天的不同時間鍛煉以及早上攝入適量的咖啡因。睡眠基金會。
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文章原文來源： 睡眠中斷：當您醒來無法入睡時該做什麼，不該做什麼
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