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在冬天增重的想法已經流傳了幾十年，傳統觀點認為，在寒冷的月份裡，普通人會增加 5 磅。 雖然研究表明五磅可能有點誇張，但醫生表示冬季體重增加是一個真實的現象。
「我在許多患者身上都看到過這種情況，」羅格斯羅伯特伍德約翰遜醫學中心內分泌科助理教授庫納爾·沙阿博士告訴雅虎生活。 紐約體重健康醫學中心主任 Dina Peralta-Reich 博士對此表示贊同。 「這很常見，」她告訴雅虎生活。 “我們看到很多人通常會在假期期間體重增加，然後，一旦一月到來，他們就會立下新年決心，努力減肥。”
但是冬季體重增加的原因是什麼？有健康的方法可以避免嗎？ 醫生將其分解。
研究對冬季體重增加有何看法？
雖然每個人的情況都不同，但經常提到的冬季體重增加五磅的說法並沒有得到研究的支持。 《新英格蘭醫學雜誌》發表了一項針對 195 名成年人的研究， 一年中人們被稱重四次。 研究人員發現，隨著天氣轉涼，許多人的體重增加了——平均增加了 0.4 磅——並在假期期間額外增加了 0.8 磅，總平均體重增加了 1.2 磅。 然而，假期過後，許多人開始減肥。
另一項小型研究追蹤了女大學生從五月到一月的體重，發現從秋季到冬季，女性增加了約 1 磅。 根據哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的數據，一般來說，大多數成年人每年增加 1 至 2 磅。
為什麼人在冬天會變胖？
有很多不同的因素在起作用。 「冬季體重增加的大部分是飲食造成的，」減肥外科醫生兼加州芳泉谷奧蘭治海岸醫療中心紀念護理外科減肥中心的醫療主任米爾·阿里博士告訴雅虎生活。 假期沒有幫助。 沙阿說：“人們在節日聚會上吃得更多，卻不太注意自己吃的東西。” 他補充說，許多人在假期期間往往會比平常喝更多的酒，這也會導致體重增加。
阿里補充道，假期期間旅行更為常見，人們可能會因此而放棄日常運動。 佩拉爾塔-賴克指出，較低的溫度也無濟於事。 “人們變得更加久坐，並且因為外面很冷而不再進行太多的戶外活動。”
有一種理論認為，出於進化原因，你的身體會在寒冷的月份裡保留多餘的脂肪——這個想法是，從前，冬季的幾個月裡食物供應較少——但這只是一個理論。 「這可能是真的，但我們沒有任何研究來支持這一點，」沙阿說。
如何避免冬季體重增加
雖然冬季體重增加的確切原因因人而異，但醫生表示，您可以採取一些措施來幫助對抗它。
「我們建議患者註意碳水化合物和糖的攝取量，」阿里說。 “你不必對蛋白質和蔬菜那麼謹慎。” 他也建議注意飲酒量。 「你吃得越多，喝的酒越多，你攝取的卡路里就越多，」他指出。
佩拉爾塔-賴克建議，在參加派對時，提前考慮一下打算喝什麼。 「要小心，提前計劃並說，『我只喝一杯，』」她說。 她建議選擇一種您知道自己會喜歡的飲料並品嚐。 “你不必過度限制自己，但只要注意你擁有的東西和數量即可。”
鑑於冬季吃豐盛的零食和正餐很常見，沙阿經常建議他的病人在這段時間注重運動。 「人們當然可以嘗試在室內鍛煉，甚至在自己家裡進行自重鍛煉——我向很多患者推薦這樣做，」他說。 他建議在線購買阻力帶，並在 YouTube 上尋找可以在家中進行的運動。
最後，沙阿建議在這段時間給自己一些寬容。 「我告訴所有的患者，我並不是要他們在假期期間減肥，但我的目標是讓他們在這段時間保持體重，」他說。 “這似乎對大多數人來說都很有效。”
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