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節日通常包括歡欣鼓舞的禮物交換、與家人和朋友重新建立聯繫以及珍貴的傳統。
但愛和歡樂也可能伴隨著許多壓力——混亂的旅行、關於 COVID-19 預防措施的衝突、與親戚的艱難晚餐談話，以及擔心買不起和尋找節日禮物。
這種壓力會惡化您的精神和身體健康。 研究甚至發現假期期間的死亡率高於正常水平。
如何在假期中最好地找到平衡點，讓自己充實而不是疲憊不堪？
也許您可以透過借鑒丹麥人的一些文化線索來找到平衡。
儘管丹麥的冬天寒冷而陰鬱，但丹麥的人民始終位列世界上最快樂的國家之列。
身為土生土長的丹麥人和心理學家，我經常指出可以培養幸福感的丹麥單字。 這些詞可以在一年中的任何時候使用，但我認為有幾個詞對於緩解假期的壓力特別有用。
超越
了解丹麥語單字「overskud」可以幫助您在歡樂和相互競爭的承諾時期找到更多平衡。
「Overskud」是一個名詞，大致意思是「過量」。 在經濟背景下，它意味著利潤，但在日常用語中，它被用來指擁有解決任務或問題的精力、意願或資源。
過度工作通常被認為是一件好事——你可能會在工作中加倍努力，計劃一場精心設計的節日聚會，找到額外貼心的禮物或在孩子的學校做志工。
丹麥人有時會將這個名詞與其他名詞結合起來，這樣你就可以說你可以做「overskuds-早餐」——一份包含煎蛋、培根、咖啡和法式吐司的精美早餐。 或者你可能是一個 overskuds-dad——與他的孩子和他們的朋友一起裝飾餅乾的爸爸。
雖然說一個人過度記帳似乎有點像吹牛，但丹麥人對描述過度記帳的人的反應是真誠的掌聲和支持。 畢竟，誰不想擁有額外的精力和頻寬來應付生活呢？
一些丹麥治療師認為，更多的過度睡眠可以讓你體驗到更多的滿足、平靜和存在。
你的能量不是無限的
然而，假期有時可能會在許多不同的方面要求過度考慮：食物應該健康，但也要符合每個人的喜好和期望。 禮物應該是貼心且實惠的。 精緻的裝飾必須上上下下。
你如何平衡這一切？
任何心理學家都會告訴你，保持健康的界線與更好的心理健康有關。
重要的是，當人們無法處理某件事、任務或義務時，「overskud」這個詞也可以用來清楚地傳達訊息。
丹麥人不會說“我被淹沒了”，而是可能會說他們沒有足夠的“overskud”去參加聚會或見面喝一杯gløgg（一種加香料的聖誕酒）。 這基本上是一種簡寫方式，以一種不帶偏見的方式說，某件事聽起來很有趣，你很樂意去做，但你根本沒有精力。
丹麥人也使用與 overskud 相關的動詞，它是一個名詞。 他們會說他們不能「過度」做某事——組織家庭度假活動、計劃旅行或徹底清潔房子。
通常，本來應該有趣和充滿活力的活動，例如在工作日晚上參加假日聚會或為籌款活動購買禮物，仍然需要付出相當大的努力。 如果你的能量儲備已空，而你寧願穿著睡衣待在家裡，你可能會說「我就是不能不這麼做」。
本質上，丹麥人用“overskud”和“overskue”這兩個詞來表示“不”，並且有一種不言而喻的理解，即這不是針對個人的。 對某些事情說“不”會讓您有時間和精力對其他事情說“是”，這樣您就可以充滿活力和歡樂地度過假期——如果您願意的話，也可以成為派對策劃者、餅乾裝飾者或送禮者。這樣做。
「pyt」的重要性
人們可能希望他們對假期的憧憬能夠順利進行。 但現實常常打在人們臉上：粗魯的陌生人、排長隊、裝修災難、缺貨的玩具、成堆的髒盤子、尖叫的孩子和怨恨的親戚。
您可以透過簡單地說丹麥語「pyt」來練習擺脫與假期相關的挫敗感，該單字的發音類似於「pid」。
Pyt 類似於說“哦，好吧”或“事情發生了”，用於釋放輕微的挫敗感、麻煩或錯誤。 丹麥人可能會這樣評價自己的行為：“哎呀，我把禮物包裝得不太好。” 或者，當他們感覺到別人失望時，他們可能會說“pyt”：“pyt，那些餅乾看起來確實有點滑稽，但它們仍然很好吃。”
Pyt 就是要接受事情不會完全按照計劃進行的事實，並接受這一事實。
擁有非常高的個人標準預示著應對技巧和應對日常壓力的能力較差。 此外，透過接受不完美作為生活中健康和正常的一部分，可以減輕壓力。
實現 pyt 的另一種方法是專注於真正重要的事情。 商場裡的長隊真的值得毀掉你的一天嗎？ 還是這是一個很快就會被遺忘的小煩惱？
也許您可以在等待時花點時間思考一些您值得感激的事情，或者提醒自己一切都好。 研究表明，自我反省和自我同情對於減輕壓力特別有效。 此外，自我同情可以讓你接受自己和他人的缺點。
與意外壓力相比，假期壓力的好處之一是您可以預見它。
你以前來過這裡。 如果您不嘗試完成所有事情，也不期望一切都按計劃進行，那麼您可能會度過迄今為止最好的假期。
本文由非營利獨立新聞機構 The Conversation 轉載，為您提供事實和值得信賴的分析，幫助您了解我們複雜的世界。The Conversation 是來自專家的值得信賴的新聞。 試試我們的免費新聞通訊。
作者：Marie Helweg-Larsen， 迪金森學院。
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Marie Helweg-Larsen 不為任何可從本文中受益的公司或組織工作、諮詢、擁有股份或接受其資助，也未揭露除其學術任命之外的任何相關關係。
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