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隨著購物、花錢和探望家人的忙碌，假期期間壓力不可避免。
您可能已經知道壓力會影響您自己的健康，但您可能沒有意識到您的壓力 – 以及您如何應對壓力 – 正在蔓延。 你的壓力可能會擴散到周圍，尤其是你所愛的人。
作為一名社會健康心理學家，我發展了一個模型，研究伴侶及其壓力如何影響彼此的心理和生物健康。 透過這項研究和我的其他研究，我了解到親密關係的品質對人們的健康至關重要。
這只是一個例子：人際關係壓力會改變免疫、內分泌和心血管系統。 一項針對新婚夫婦的研究發現，當夫妻在衝突中表現出敵意時，即當他們挑剔、諷刺、說話語氣令人不快、使用令人惱火的面部表情（如翻白眼）時，壓力荷爾蒙水平會更高。
同樣，在另一項研究中，處於敵對關係的人在衝突期間傷口癒合較慢，發炎較高，血壓較高，心率變化較大。 當中年和老年男性的妻子報告壓力更大時，他們的血壓有時會升高。 與那些感覺自己沒有被伴侶關心或理解的伴侶相比，那些感覺自己沒有被伴侶關心和理解的伴侶十年後的幸福感更差，死亡率更高。
衝突和皮質醇
皮質醇是一種在人體壓力反應中發揮關鍵作用的荷爾蒙。 皮質醇具有晝夜節律，因此其水平通常在醒來後不久達到最高，然後在白天逐漸下降。 但慢性壓力會導致不健康的皮質醇模式，例如醒來時皮質醇水平較低或一天結束時皮質醇不會減少太多。 這些模式與疾病發展和死亡風險的增加有關。
我和我的同事發現，衝突會改變夫妻發生爭執當天的皮質醇水平。 那些在衝突期間做出消極行為、壓力較大的伴侶的人，即使在衝突結束四小時後，其皮質醇水平也會更高。
這些發現表明，與已經承受壓力的伴侶爭吵可能會對我們自己產生持久的生物健康影響。
管理壓力
以下是三種可以減輕假期期間和假期後人際關係壓力的方法。
首先，互相交談並互相驗證。 告訴你的伴侶你理解他們的感受。 在事情升級之前先討論大大小小的事情。 有時伴侶會隱藏問題以保護彼此，但這實際上會使事情變得更糟。 分享你的感受，當你的伴侶也分享你的感受時，不要打斷。 請記住，感受到伴侶的關心和理解有利於您的情緒健康，並促進更健康的皮質醇模式，因此彼此陪伴並傾聽對方可以對您和您的伴侶產生良好的健康影響。
接下來，展現你的愛。 互相擁抱，牽手，友善。 這也會降低皮質醇，讓你感覺更快樂。 一項研究發現，令人滿意的關係甚至有助於改善疫苗接種反應。
然後提醒自己，你是團隊的一員。 集思廣益，討論解決方案，成為彼此的啦啦隊長，一起慶祝勝利。 團結起來應對壓力的夫妻會更健康，對他們的關係也更滿意。 一些例子：當你的伴侶有壓力時做晚餐或跑腿； 一起放鬆、回憶； 或一起嘗試新餐廳、舞蹈或健身課程。
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也就是說，有時這些步驟確實還不夠。 許多夫婦仍然需要幫助來管理壓力和克服困難。 夫妻治療幫助伴侶學習有效溝通和解決衝突。 積極主動並向受過處理持續關係困難訓練的人尋求幫助至關重要。
所以這個假期，告訴你的伴侶你在他們身邊，最好是在你們擁抱的時候。 認真對待彼此的壓力，不要再翻白眼了。 與其說是壓力本身，不如說是壓力本身。 這是你們共同應對壓力的方式。 在假期期間和新年期間，作為一個開放和誠實的團隊工作是建立健康快樂的關係的關鍵因素。
本文由The Conversation 重新發布，The Conversation 是一家非營利獨立新聞機構，為您提供事實和值得信賴的分析，幫助您了解我們複雜的世界。如果您覺得它有趣，您可以訂閱我們的每週通訊。
作者：Rosie Shrout， 普渡大學。
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Rosie Shrout 不會為任何可從本文中受益的公司或組織工作、提供諮詢、持有股份或接受其資助，也未揭露除其學術任命之外的任何相關關係。
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