[ad_1]
制定新年計劃後，一月後的幾天和幾週才能實現最好的願望。
那麼如何讓你的新年決心堅持下來呢？
專家表示，重要的是要記住，這是一個旅程，而不是一朝一夕的解決方案，尤其是當涉及最常見的決心、減肥和運動時。
「人們每年都會下定決心，因為這真的很難，」紐約註冊營養師瑪雅·費勒 (Maya Feller) 說。 “你在 6 個月大的時候就開始吃東西了，所以這是多年來習得的飲食行為。改變不會在一夜之間發生。”
費勒和其他專家分享了他們的重要秘訣，以確保您的健康和保健決心成為真正的生活方式改變。
堅定你的意圖
費勒表示，即使一月才幾天，也是提醒自己為何選擇這項決定的最佳時機。
「有時，改變飲食幾天后，你就會感覺良好，感覺可以放手了，」她說。 “在一月初，重新評估你的動機並說，’我為什麼要再次這樣做？我再次做出這個有意的選擇。’”
華盛頓特區的營養師和認證運動生理學家麗貝卡·斯克里奇菲爾德 (Rebecca Scritchfield) 表示，每天多次記住「為什麼」也很重要。
「能夠幫助你保持動力的是繼續思考你所獲得的短期和長期的好處，」她說。 「每次做事時，你越專注於好處，你就會越早看到好處。你想說的是，『這件事有太多好處，讓我無法停下來。』」
對變更進行“分層”
費勒建議她的客戶在製定解決方案時選擇「容易實現的目標」。
「如果你每天吃兩種蔬菜，那就吃四種，」費勒說。 “一旦你做到了這一點，再次重新評估並問自己，’我為什麼要這樣做，我需要添加什麼？’”
她還將改善飲食習慣比作建造一座房子，首先要確保擁有堅實的地基，然後從那裡開始建造。
[MORE: Experts share advice on making resolutions that last: Start now, start simple and be specific]
「你必須打下基礎，鞏固行為，」她說。 “這是行為改變。這就是營養的問題。”
對快速修復說“不”
Feller 和 Scritchfield 都強調，追求快速解決方案，例如承諾一月份減掉 15 磅的計劃，是不可持續的，甚至可能會讓你的情況變得更糟。
「你可能會失去15 [pounds] 但你不會繼續採用這種方法，」她說。“最好取得一點小小的成功，這樣你就可以繼續前進。”
斯克里奇菲爾德說，採取更溫和、更持久的健康飲食和運動方法需要你放棄因節日期間過度放縱而產生的羞恥或恐懼。
「在新的一年裡，你會很容易陷入一個極端的計劃，因為你感覺自己想要做出改變，而且你也被告知你現在的處境有問題，」她說。 “更重要的價值是感覺自己過著美好的生活並對自己的習慣感到滿意。”
「沿著這條路走下去，『我現在所處的位置很好，我認為下一個目標是什麼，我認為這對我來說很有趣，也將幫助我創造更好的生活，』」她說。 “走善良的道路，而不是短期的事情。”
不要設定“死人的目標”
斯克里奇菲爾德將這種類型的目標描述為：“任何一個死人都可以比你做得更好的目標，例如‘我永遠不會吃巧克力蛋糕。’”
她說：“除非你真正相信自己永遠不會再擁有它，並且沒有它你也能過上美好的生活，否則說你要消除它是浪費時間。” 「相反，要努力建立一個更好的結構，這樣你就知道它會到來，但這是一個你可以管理的結構，不會讓人感覺被剝奪，而是感覺像是一個積極的改變。”
[MORE: Single mom who eliminated $77K in debt reveals 4 hot tips for New Year]
斯克里奇菲爾德舉了一個人試圖戒掉蘇打水的例子。 不要說你再也不會喝汽水了，而是想辦法減少汽水的攝入，同時養成更好的習慣，例如喝水。
「說，『我要隨身攜帶水，在喝蘇打水之前我要加兩次水，』她說。 “或者，’我想將蘇打水限制在午餐後每天喝一杯，並且我想確保在這樣做之前我已經喝了兩杯水。’”
對於那些想要增加飲水量的人，斯克里奇菲爾德給了她在自己的生活中使用的一個技巧。
「我在水瓶上綁了橡皮筋，」她說。 “我每喝完一瓶就加一瓶。”
寫下你的決心，並保持靈活性
專家表示，寫下你的新年決心、你的動力和你的行動計畫有助於鞏固你的承諾。
「確保它被寫下來，而不僅僅是在你的腦海中，」哈佛醫學院的執業醫師兼講師馬塞洛·坎波斯博士說。 “把它貼在你的冰箱或牆上，提醒自己你所做的承諾。”
「對於我們在生活中所做的任何事情，最好將事情寫下來，以便我們可以隨著時間的推移進行跟踪，」他說，並補充說目標應該是具體的和可衡量的。
寫下你的決心和行動計劃還可以幫助你與他人分享，專家說這是長期成功的另一個關鍵。
制定計劃並實施後，如果該計劃不適合您，也要靈活應對。
「如果有人自己做並且遇到困難，他們可能需要說，『我需要考慮一種不同的方式，』費勒說。 “如果不起作用，就沒有理由去打敗一匹馬。”
編按：本文原刊於2018年1月2日。
如何減肥、運動 新年決心最後出現在goodmorningamerica.com
[ad_2]