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事實由尼克布萊克默核實
重點
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飯後上床睡覺或躺下可能會導致胃酸倒流、消化不良或反流等症狀，也可能會擾亂您的睡眠。
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為了避免飯後過早睡覺帶來的健康風險，專家通常建議在喝水後至少等待半小時，在吃固體食物後至少等待 2-3 小時再躺下睡覺。
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如果您因為工作或繁忙的日程而不得不在睡前吃晚飯，專家建議您少吃低脂肪的食物，因為它們更容易消化。
百分之九十一的美國人在晚餐和就寢時間之間吃零食，最常見的是冰淇淋、餅乾、薯片、爆米花和糖果。 雖然睡前吃零食通常是無害的，但吃飽了零食或吃得太飽才睡覺可能會損害您的睡眠品質和整體健康。
當您入睡時，您的身體會專注於休息和恢復，而不是消化。 睡前或晚上吃東西會擾亂消化過程，導致不適、胃部問題和新陳代謝受損。 隨著時間的推移，這可能會導致體重增加和相關的健康狀況。
「飯菜的份量很重要。 較大的飲食通常對消化系統的處理更具挑戰性，尤其是在傾斜的位置時，」iCliniq 的外科胃腸病學家 Madathupalayam Madhankumar 醫學博士告訴 Verywell。
睡前進食的健康風險
吃零食後睡覺並不是一個大問題，但大餐後打瞌睡可能會導致一系列症狀，特別是對於患有食道裂孔疝氣、肥胖和睡眠呼吸中止症等疾病的人來說，醫學博士傑西·霍頓(Jesse Houghton)擁有內科和胃腸病學認證以及南俄亥俄州醫療中心胃腸病學高級醫學主任，告訴維韋爾。
如果您在睡前吃東西太近，您可能會遇到以下一些問題。
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消化不良和胃酸倒流： 傾斜的姿勢會使胃酸向上進入食道，導致消化不良或胃酸倒流。 Madhankumar 說，這感覺像是喉嚨不適或灼熱感。
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睡眠中斷： 如果您出現胃酸倒流，您的睡眠品質也可能會受到影響。 委員會認證的行為睡眠醫學專家兼床墊公司睡眠顧問 Jade Wu 博士告訴 Verywell，睡前吃太多也會讓新陳代謝加快，並可能使體溫升高到高於最佳睡眠溫度。
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體重增加： 隨著時間的推移，在新陳代謝本應在夜間減慢之前消耗過多的卡路里會導致體重增加。 霍頓說，這會增加其他健康問題的風險，如心臟病、糖尿病和高膽固醇。
帶走
2015 年的一項研究表明，晚餐後攝入的每日總熱量較多的夜班工人，與白班工人相比，超重、腹部肥胖、高三酸甘油酯和高膽固醇水平的比例更高，並且還存在血糖（血糖）受損等健康問題耐受性和腎功能下降。
睡前什麼時候該停止進食？
睡前何時停止進食取決於您計劃吃什麼。 霍頓說，不同的食物和飲料從胃到小腸所需的時間不同。
水和果汁等透明液體通過胃的速度最快。 全液體，如蛋白奶昔和加奶精的咖啡，需要更長的時間。 固體食物，尤其是高脂肪食物，消化速度最慢。
霍頓說：「飯後躺下睡覺的時間越長越好。」他補充說，一個好的經驗法則是在喝液體後至少等待半小時，在吃固體食物後至少等待兩到三個小時。睡一晚。
Madhankumar 說，兩到三個小時的等待可以讓你的消化系統有足夠的時間有效地處理一頓飯，從而降低你出現胃酸倒流或消化不良的可能性。
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如果睡前一定要吃東西怎麼辦？
如果工作或日程安排讓您不得不吃一頓宵夜並很快就去睡覺，請保持輕鬆簡單。
「少量多餐、低脂餐是最好的，因為它們不太可能使胃膨脹，而且更容易消化，」霍頓說。
Madhankumar 建議選擇易於消化的食物，如瘦蛋白（烤雞肉、魚和火雞肉），以及蔬菜、堅果、種子、全穀物和豆類。 盡量避免油膩、辛辣或高脂肪的食物，所有這些都會導致胃酸倒流、消化不良和不適。
喝水也可以促進消化，但過量喝水可能會導致反流和反流（更不用說導致半夜上廁所了）。
Madhankumar 說，如果可以的話，飯後保持直立至少 30 分鐘，以減少睡覺時出現胃酸倒流的風險。 一些輕微的體力活動，例如短距離散步，也可以幫助消化。
這對您意味著什麼
離睡覺時間太近吃東西會導致胃酸倒流、消化不良、睡眠品質差，甚至體重增加。 專家建議吃完固體食物後再等兩到三小時再睡。 如果您必須吃完飯後不久就上床睡覺，請堅持吃清淡低脂的食物，並在睡覺前嘗試保持直立至少 30 分鐘。
閱讀有關 Verywell Health 的原始文章。
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