[ad_1]
專家表示，陽光減少、白天變冷、夜晚變長和戶外時間減少都會影響您的心理健康。
在一年中的最後幾個月，尤其是當我們進入秋天並開始考慮冬天時，許多美國人可能會經歷情緒的變化——這是很常見的。
健康專家揭示了為什麼會發生這種情況，我們如何應對心理、情緒和生理健康的變化，以及如何改善症狀和情緒。
冬季憂鬱症通常被稱為季節性情感障礙 (SAD)，是指通常發生在秋季和冬季的一種憂鬱症，此時接觸自然陽光的時間減少，研究員兼教學精神病學家 Ryan Sultan 醫學博士說紐約市哥倫比亞大學的教授告訴福克斯數位新聞。
研究發現，跑步可以像藥物一樣緩解憂鬱：“擴展武器庫”
「這是一種公認的心理健康狀況，其特徵是情緒和行為的變化遵循季節性模式，」他說。
在福克斯新聞應用程式上閱讀
蘇丹博士指出，雖然許多人在冬季會經歷較溫和的情緒變化，但季節性情感障礙代表了這種情況的一種更嚴重且具有臨床意義的形式。
蘇丹說，冬季憂鬱症的確切原因尚不完全清楚，但據信有幾個因素促成了其發展。
減少陽光照射。 他說，主要因素之一是秋季和冬季減少陽光照射。
蘇丹說：“自然光的減少會擾亂晝夜節律，並影響血清素和褪黑激素等神經傳導物質的產生，這些神經傳導物質在調節情緒和睡眠方面發揮著至關重要的作用。”
調查發現，帶給人們幸福的 30 件最好、最令人驚訝的“小事”
遺傳因素。 此外，他說，遺傳因素、某些大腦化學物質的不平衡以及褪黑激素和血清素水平的變化也與季節性情感障礙有關。
蘇丹博士說，冬季憂鬱症或季節性情感障礙的症狀可能有不同的嚴重程度，但通常包括以下內容：
-
持續的悲傷、絕望或焦慮感
-
精力不足且疲勞加劇
-
睡眠需求增加且早上醒來困難
-
對碳水化合物的渴望和體重增加
-
難以集中註意力和做出決定
-
社交退縮和活動興趣降低
-
易怒和對拒絕高度敏感
他強調：“值得注意的是，這些症狀通常發生在秋末或冬初，並在春季白天時間增加時緩解。”
田納西州查塔努加 Thrivepoint Counseling 的治療師 Brandon Santan 博士概述了一些提升情緒和控制冬季憂鬱的策略和方法。
使用光療法。 考慮使用可發出明亮、全光譜光、模仿自然陽光的光療盒。
研究發現，簡單的日常活動可將心臟病風險降低 20%
桑坦告訴福克斯新聞：“經常暴露在這種光線下可以幫助緩解與冬季憂鬱症和季節性情緒失調相關的一些症狀。”
鍛鍊身體。 定期進行體育活動，即使在室內，也有助於改善情緒和精力水平。 他建議考慮室內活動，如瑜珈、跳舞或使用健身器材。
遵守睡眠時間表。 「每天在同一時間上床睡覺和起床，保持一致的睡眠習慣，」他說。 “充足且高品質的睡眠可以對情緒產生積極影響。”
想要多睡一會兒嗎？ 研究發現，按下小睡按鈕並不總是壞事
注意你的飲食。 均衡飲食，重點在於天然、營養豐富的食物。 他警告說，要注意糖和碳水化合物的攝入，這可能會導致能量崩潰。 他補充說，鮭魚等多脂魚類中含有的 Omega-3 脂肪酸可能具有改善情緒的作用。
保持社交。 「與朋友和親人保持聯繫。與他人進行社交和參與活動，即使這意味著在網路上進行，」桑坦博士繼續說道。 福利。
設定目標並有結構。 制定可實現的每日目標並維持日常活動。 他說，這可以提供一種目標感和成就感。
點擊此處訂閱我們的生活方式通訊
練習正念和放鬆。 練習正念冥想或放鬆技巧來控制壓力和焦慮。 這些練習可以改善情緒和精神
花時間在戶外。 如果可能，請在白天到戶外活動。
桑坦博士說，即使在陰天，接觸自然光也是有益的。
練習感恩。 他也說，寫感恩日記可以專注於生活的正面，培養更樂觀的態度。
進行自我保健。 他建議，從事你喜歡的活動，例如閱讀、洗熱水澡或以其他方式寵愛自己。
欲了解更多生活風格文章，請造訪 www.foxnews.com/lifestyle。
文章原文來源： 今年秋冬的季節性情感障礙：專家稱，避免憂鬱的明智方法
[ad_2]