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寒冷的季節是否讓您在白天變得拖沓，感覺平常在其他時間的睡眠時間現在似乎不夠了？
「如果你想在冬天睡得更多，那麼你並不孤單，」加州帕薩迪納亨廷頓紀念醫院臨床醫學副教授Raj Dasgupta 博士說，他引用的研究發現，至少有三分之一的美國成年人有睡眠問題。據報道，他們在冬天睡得更多。
「大多數成年人每晚的睡眠需求在七到九個小時之間，無論外面多冷或多黑，睡眠需求都是一致的，」亨廷頓內科住院醫師計畫副主任達斯古普塔說。 「然而，由於進入標準時間後我們會失去一個小時的日光，這與黑暗的提前出現有關，因此人們通常會感覺冬天睡得更多。”
與動物相比，人們認為季節性對人類睡眠的影響微乎其微，直到最近 2023 年 2 月發表的一項研究發現事實並非如此：在柏林聖海德維醫院接受睡眠研究的 188 名患者睡了大約一個小時冬季比夏季更長，作者表示這在統計上並不顯著。 但參與者確實在冬季獲得了 30 分鐘以上的快速動眼睡眠 (REM) 睡眠。
睡眠的快速動眼階段是睡眠週期的最佳階段，其特徵是比其他階段有更多的夢境和身體運動以及更快的心率和呼吸。 達斯古普塔說，這是「睡眠的重要階段，有助於記憶、集中註意力、情緒調節和免疫功能」。
冬季對更多睡眠的渴望或發生可能與一年中光線的波動有關，或與由此導致的行為和心理健康變化有關。 以下是專家認為您應該了解的科學知識以及是否應該做出調整。
光如何影響睡眠
「當涉及到我們的晝夜節律時，我們的身體會收到來自太陽的信號，這意味著當外面明亮時我們往往會很活躍，但當太陽落山時，你可能會感到疲倦，」達斯古普塔說。 “陽光的減少會導致褪黑激素的增加，褪黑激素是體內產生的調節睡眠-覺醒週期的激素。”
倫敦大學護理研究中心的研究助理教授卡萊拉·韋斯(Carleara Weiss) 博士說，由於冬季褪黑激素的分泌較早，「可以很自然地認為，健康的人在冬季也需要更多的睡眠」。水牛。
而光線不僅影響睡眠數量，也影響睡眠品質。 紐約市臨床心理學家約書亞·塔爾博士說：「快速動眼睡眠很大程度上受到光線和黑暗的影響，因此，當冬季光線較少時，身體基本上會透過提供更多的快速眼動睡眠來進行過度補償。」專門研究睡眠問題。
專家表示，冬天需要更多睡眠也可能是由於所謂的「社交時差」造成的，這意味著整個夏天你度過的有趣的深夜可能是你在冬天難以入睡或感覺身體困難的原因通過更多的睡眠來過度補償。
「你的身體不習慣這麼早的時間，很難入睡，」塔爾說。 “你的時鐘太晚了。”
達斯古普塔說，其他行為原因包括「假期壓力、沉迷於各種食物和零食、飲酒和不運動」。
適應季節
韋斯說，人類仍然不需要冬眠，由於我們的社會和職業義務，我們也沒有能力冬眠。 「但我們可以做出調整，以更好的方式表現，在冬天以更好的方式休息，」她說。
塔爾說，由於冬季光線的變化可能會影響我們的晝夜節律，多睡一點可以幫助你對需要在天黑時外出的日程更加警惕。 另外，推遲上班或上學的時間也會有所幫助，因為只需在白天外出就可以幫助人們感到更加警覺。
「為了幫助我們的身體從睡眠到醒來的轉變，在冬季的早晨接受光照非常重要，」韋斯說。 “除此之外，保持一致的就寢時間和起床時間也很重要。”
如果你的日程安排不允許在工作前接觸自然光，你可以嘗試光療法，這是季節性情感障礙的主要治療方法——這可能是冬季睡得更多的另一個原因。 該治療包括將自己暴露在至少 10,000 勒克斯的燈箱下至少 30 分鐘。 （勒克斯是光強度的測量單位。）
「確保您的睡眠環境有利於睡眠非常重要，」加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院醫學教授、美國睡眠醫學會前主席詹妮弗·馬丁博士說。 “如果您發現自己正在與季節性抑鬱症作鬥爭，請聯繫值得信賴的醫療保健專業人士或直接聯繫心理健康專業人士。”
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