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達納·聖誕老人，被稱為“行動創客，」是一位經過認證的體能專家和職業運動身心教練，也是《緩解背痛的實用解決方案》一書的作者。
身體的一側比另一側更強壯、更協調，這是完全正常的。 如果您是右利手並且曾經嘗試過用左手刷牙，您就會明白我的意思。 不管你的身體看起來多麼對稱——除非你屬於人口中那 1% 的雙手靈巧的人——否則你自然會有占主導地位的一面。
當天平傾斜得太遠超過自然側面並且你的優勢側開始承擔不公平的負載時，麻煩就開始醞釀了。 這時您就會開始感到疼痛、虛弱以及可能因過度使用而受傷。 由於肌肉是連鎖作用的，與不平衡相關的問題可能會變成連鎖反應，影響身體的其他部位。
這是壞消息。 好消息是，只要有一點意識和一些平衡練習，您就可以糾正不平衡，以健康、無痛的方式擁抱自然的不對稱。
偏向性如何成為一個問題
擁有對身體要求較高的職業可以說是自然優勢導致問題的最常見方式。 作為一名從事職業運動的流動性和身心教練，我經常看到這種情況。 例如，考慮對美國職棒大聯盟投手的優勢手臂的要求。 很多時候，過度使用會導致手肘尺側副韌帶撕裂，需要進行手術修復。
你不必成為職業運動員，也能承擔加劇側邊優勢的身體責任。 想像收銀台收銀員用同一隻手重複掃描商品，或是全職父母整天用一隻臀部抱著孩子。 任何經常進行需要重複運動或依賴其優勢側力量的活動的人，如果不採取措施應對，都可能會經歷慢性疼痛并增加受傷的可能性。
人們無意中強化側面優勢的另一種常見方式是受傷後未能正確康復。 如果您在非主導側滑倒並扭傷了腳踝，則需要更多地依靠主導側來移動。 如果沒有平衡的康復，即使腳踝癒合後，您也可能會繼續偏向主導的一側。
解決日常活動中不平衡的問題
意識是恢復更平衡的運動模式的關鍵因素。 透過認識你整天如何發揮自己的作用，你可以做出簡單的改變來幫助抵消過度使用。 如果您將包包挎在肩上，請定期換邊。 長時間站立時，注意是否將重量更多地集中在一側臀部和腿部，如果是，請轉移。 即使每晚坐在沙發的同一側也會增加對你的優勢側的過度依賴，因此你應該時常改變你的位置。
儘管步行是一項對稱活動，但請注意下一次步行，以確保步態平衡，並努力糾正任何一側的優勢。 如果您覺得自己可能偏向一側，請檢查鞋子是否磨損不均勻，這是不平衡的跡象。
因為我們天生在一側更強壯、更協調，所以有些單側活動是我們無法輕易改變的，例如揮動高爾夫球桿、投球或在紙上寫字。 如果您在職業或生活方式中負有責任，需要重複使用一側，那麼定期練習健身方案非常重要，其中包括有助於恢復平衡的練習。 我對職業運動員的大部分教練工作都集中在這一點上。
重要提示：在開始任何新的運動計劃之前，請諮詢您的醫生。 如果感到疼痛，請立即停止。
鍛鍊身體以達到平衡
雖然這聽起來可能違反直覺，但單側訓練（一次將重點放在身體的一側）是透過運動促進對稱性的最有效方法。 透過進行單側單腳或單臂練習，可以確保每側均等地付出相同的力量。 這種方法不僅有助於糾正現有的不平衡，而且可以防止其發展。 透過單獨關注每一側，您可以確保正確的肌肉發射模式，從而增強協調性並為對稱力量奠定穩定的基礎。
當進行單側肌力訓練時，啞鈴是完美的平衡工具，需要雙方的配合。 與槓鈴或機器可以讓主導側進行補償不同，啞鈴要求每個肢體獨立承受其負荷。 這意味著你要促進平衡，暴露並解決任何力量差異。
更好的是，您只需要一個啞鈴即可完成包含單側力量訓練練習的整個鍛鍊。 您可以將單側肌力訓練練習無縫融入您的健身計畫中，包括弓箭步（向前、向後和側向弓箭步）、單腳羅馬尼亞硬舉、單臂肩推舉和單臂划船。 對於這些以及任何其他力量訓練練習，重要的是選擇適合您的健身水平的重量並專注於正確的形式。
利用科學進行矯正訓練
與標準雙邊訓練相比，單側訓練的顯著差異之一是其作為復健工具的獨特有效性。 研究發現，當你用單側訓練來訓練身體的一側時，另一側也會受到刺激，而這種間接刺激實際上強化了非工作側。 這種有科學根據的現象稱為交叉教育訓練。
毫不奇怪，交叉教育訓練在側面受傷的復健方案中發揮關鍵作用，例如前面提到的投手倫敦大學學院手術。 當一側因受傷而受損時，將注意力集中在健康的一側可以防止對受傷肢體的訓練效果下降。 未經訓練的一側實現的神經適應和力量增益使治療更加高效和有效。
正如它在側面受傷的恢復中發揮著至關重要的作用一樣，交叉教育訓練為未受傷的人尋求糾正不平衡提供了一條實用的途徑。 無需全面關注較弱的一方； 透過同等力度練習單側練習，交叉教育訓練有助於建立平衡的力量和穩定性。
遵循這項建議，您可以安全地擁抱您的主導方的天賦，因為您知道您正在採取積極主動的措施來保持天平平衡，從而避免疼痛和受傷。
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