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這 拇展肌 肌肉位於腳的內緣。 這塊肌肉使大腳趾彎曲並將其移至側面。 更重要的是,它支撐位於腳內緣的內側縱弓。 外展肌是人們足部疼痛的常見部位。 然而,它經常被誤認為是其他疾病,例如足底筋膜炎。
本文討論拇展肌疼痛-其原因、診斷方法、治療方案以及恢復過程中的預期結果。
外展拇趾疼痛的原因是什麼?
拇展肌疼痛有多種潛在原因和危險因子。
原因
過度使用傷害是拇展肌疼痛的常見原因。 從事活躍工作的人,例如食品服務員和醫護人員,會花費大量時間站立,這會對這塊肌肉造成很大的壓力。
其他範例包括:
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體力活動突然增加:開始一項新的運動或運動或增加活動強度(例如長跑)可能會拉傷拇展肌。
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足部外傷或受傷:足部內側的直接創傷,例如跌倒或踩到尖銳物體,可能會損傷外展肌。
風險因素
某些危險因子會增加發生拇展肌疼痛的機會,包括:
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患有扁平足:低足弓對足部骨骼的支撐較少,這可能需要肌肉更努力工作。
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穿著無支撐力的鞋子:足弓支撐較差的鞋子會增加足部肌肉的壓力。
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從事活躍的職業:需要大量爬樓梯的職業(例如消防)可能會增加外展肌肉疼痛的風險。
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體重顯著增加:超重會給腳帶來更大的壓力。
拇展肌疼痛的其他症狀
患有拇展肌疼痛的人在疼痛的同時也可能出現以下症狀:
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腫脹或瘀傷(因外傷)
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觸感柔軟
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當您觸摸肌肉時您可以感覺到緊繃的“帶”
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刺痛或麻木(該肌肉的緊繃會壓迫腳部的神經)
如何診斷外展肌疼痛?
診斷拇展肌疼痛的第一步是由醫療保健提供者進行體檢,通常包括:
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回顧您的症狀,包括是什麼讓症狀好轉或惡化
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對休息和站立位置的腳(包括足弓)進行目視檢查
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觸診(用指尖觸摸)足部的骨頭和肌腱,以確定疼痛的確切位置
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一系列運動評估(腳和腳踝的運動)
醫療保健提供者可能會要求進行影像學檢查,例如 X 光或磁振造影 (MRI),以排除其他疼痛原因,例如骨折或韌帶撕裂。
如何立即尋求緩解
有幾種非手術治療方法有助於減輕拇外展肌疼痛。
家庭療法
外展拇趾疼痛可以立即透過家庭療法進行治療,使用 RICE 方法,即:
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休息:避免增加疼痛的活動。 如果您踩腳時感到太痛,您可能需要使用拐杖幾天。
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冰:冰塊敷腳,每次 20 至 30 分鐘,每天數次。 在冰袋和皮膚之間放一塊布,以避免冰灼傷。
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壓縮:用彈性繃帶包裹腳部,以幫助支撐受傷的組織並減少腫脹。
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海拔:將腳抬高到心臟水平以上,利用重力來幫助減輕腫脹。
非類固醇類抗發炎藥物 (NSAID),例如 Advil 和美林(布洛芬)或 Aleve(萘普生),可以幫助減輕影響拇展肌的發炎和疼痛。
您也可以使用泰諾(對乙醯氨基酚)來幫助減輕疼痛。
物理治療和伸展運動
物理治療對於許多引起拇展肌疼痛的疾病都有好處。 物理治療師使用各種治療介入措施,例如:
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電刺激
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熱/冷
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按摩
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超音波
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加強練習
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伸展運動
如果您有拇展肌疼痛,您可以嘗試在家中做一些伸展運動。 伸展腳底以瞄準外展肌,如下圖所示:
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站直,雙腳分開與臀部同寬。
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受傷的腳向後退一步,將腳趾底部放在地面上,腳跟離開地面,您應該感覺到沿著腳底和足弓的拉伸。
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保持拉伸 20 至 30 秒。
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在症狀持續期間,每天重複幾次。
根據外展肌拇趾疼痛的根本原因,物理治療師可能還會建議用運動學膠帶包紮足弓。
矯正器
足部矯正器是幫助支撐足弓和足部其他部位的鞋墊。 矯正器可能有助於減輕拇展肌疼痛。 然而,選擇適合您足部形狀的矯正器非常重要。
矯正器太堅固可能會增加拇展肌疼痛。 請諮詢醫療保健專業人士,例如物理治療師或足病醫生 (專門研究足部狀況的醫生)根據您的足部形狀提供建議。
拇展肌疼痛的專業治療選擇
如果您的外展拇趾疼痛透過家庭療法沒有改善,您可能需要藥物治療,其中可能包括以下內容:
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衝擊波治療:衝擊波治療是一種非侵入性治療方法,可有益於治療足部疼痛狀況。
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手術:某些導致拇展肌疼痛的情況可能需要手術,特別是當肌肉壓迫神經時。
如何預防展肌拇趾疼痛
足部疼痛並不總是可以預防的,但您可以採取一些措施來幫助降低疼痛症狀的風險。
範例包括:
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選擇合適的鞋子:在腳趾末端和鞋邊緣之間留出二分之一英吋的空間。
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穿著有足弓支撐的鞋子(或使用矯正鞋墊):向醫療保健提供者諮詢有關鞋子中非處方足弓支撐的建議,或前往商店根據您的腳形提供個人建議的鞋子。
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保持健康的體重以減輕雙腳的壓力:諮詢醫療保健提供者,根據您的體型確定健康的體重範圍。
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改善你的平衡能力:透過練習單腳站立來做到這一點。
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保持雙腳堅強:練習單腳站立,有助於增強腳部肌肉。
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休息一下:全天交替執行站立和坐著的任務。
拇外展肌疼痛需要多久才能恢復?
拇展肌疼痛的癒合時間取決於潛在病症的嚴重程度。 輕微的肌肉損傷可能會在幾週內痊癒,而更嚴重的損傷可能需要幾個月的時間。
外展肌疼痛會導致其他足部問題嗎?
如果不及時治療,拇展肌疼痛會改變您的行走方式並對拇展肌造成過度壓力。
這可能會導致其他足部問題,例如:
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足底筋膜炎:這種情況是由沿著腳底延伸的筋膜(結締組織)發炎引起的。 它會導致腳跟疼痛,通常在早上第一件事會變得更嚴重。
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脛骨後肌腱炎:脛骨後肌腱在腳踝內側的骨頭後方和足弓下方延伸。 此肌腱的發炎會拉傷支撐足弓的其他肌肉,例如拇展肌。
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拇囊炎:拇展肌將大腳趾拉向一側,遠離其他腳趾。 這塊肌肉的無力可能會導致拇囊炎——大腳趾底部的骨腫塊,隨著時間的推移,當大腳趾被拉向其他腳趾時,就會出現這種腫塊。
何時去看醫療保健提供者
如果您的足部疼痛透過家庭療法沒有得到改善,或者疼痛繼續影響您執行日常任務的能力,請去看醫療保健提供者。
在某些情況下,應立即解決足部疼痛。 如果您有以下症狀,請尋求緊急護理:
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受傷時發出爆裂聲
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受傷後足部明顯畸形
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開放性傷口
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經過幾天的家庭療法後,劇烈疼痛仍未改善
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明顯腫脹、發紅、發熱或發燒(潛在感染跡象)
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無法將重量放在腳上
概括
外展拇趾疼痛發生在腳內側邊緣。 各種條件都會導致它。 有時,這是過度使用的結果。 RICE(休息、冰敷、按壓和抬高)等家庭療法可以幫助減輕症狀。 物理治療也有好處。 較不常見的是,需要手術來解決拇展肌疼痛。
如果不及時治療,拇展肌疼痛可能會導致其他足部問題,例如肌腱炎或足底筋膜炎。 如果您的拇外展疼痛在經過幾天的家庭療法後仍未改善,請去看醫療保健提供者。 如果您的腳無法承受重量或受到可能導致骨折的外傷,請立即就醫。
閱讀有關 Verywell Health 的原始文章。
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