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您或您認識的人很可能患有多種癌症中的一種。 根據美國疾病管制與預防中心的數據，癌症是美國人的第二大死因，美國癌症協會的預測顯示，今年美國將新增超過 200 萬癌症病例。
此外，最近一項由政府資助對17 個國家癌症研究所登記處進行的研究顯示，年輕美國人中的癌症發病率呈上升趨勢，尤其是女性（增加了4.4%）、西班牙裔、亞裔或太平洋島民。 研究還表明，胃腸道（GI）癌症是年輕人中增長最快的癌症類型。
也就是說，重要的是要了解許多癌症被稱為“可預防的癌症”，並且很少（最多 10%）的癌症是遺傳性的。 「可預防的癌症是我們可以採取適當措施降低風險的癌症，」預防癌症基金會的護理師兼癌症預防高級主任希瑟·湯普森·麥基（Heather Thompson Mackey）告訴雅虎生活。
雖然某些不可改變的因素——例如種族、年齡或遺傳傾向——可以影響癌症的診斷和存活率，但生活方式的改變可以提高一個人的機會。 Mackey 說：「總體而言，大約 40% 的癌症可能與可改變的風險因素有關。」在這裡，她和其他專家分享了降低風險的方法。
減少飲酒
正如疾病預防控制中心指出的那樣，飲酒會增加多種不同類型癌症的風險，包括肝癌、前列腺癌和胰腺癌。 「為了預防癌症，最好完全不喝酒，」麥基說。 然而，她承認，如果人們確實喝酒，他們每天應該堅持不超過一杯（女性）或兩杯（男性）。
不要吸煙
據美國疾病預防控制中心稱，吸菸是肺癌的第一大危險因素，統計數據顯示，吸菸者罹患肺癌或死於肺癌的可能性是不吸菸者的 15 至 30 倍。 但吸菸者應該擔心的不僅僅是肺癌。
「吸煙還會影響多種其他癌症，」腫瘤學家兼 Evolent 首席醫療官 Andrew Hertler 博士告訴雅虎生活。 “從膀胱癌到頭頸部癌症，再到食道癌和胰腺癌。” （有關戒菸的提示，請參閱此處。）
了解你的身體
外科腫瘤學家、史賓塞博士全球乳房健康中心創辦人阿普麗爾‧史賓塞博士告訴雅虎生活，人們應該隨時關注自己的身體。 向醫生報告任何變化，例如形狀或顏色變化的痣、神秘的腫塊或乳房外觀或感覺的差異。
練習安全的陽光照射
腫瘤學家凱蒂·戴明博士告訴雅虎生活，雖然過多的紫外線輻射會增加皮膚癌的風險，但安全地沐浴在陽光下也有好處。 「維生素 D 缺乏與某些類型的癌症有關，包括乳癌，」Deming 說，他推薦使用 Dminder 應用程式來計算您所需的最佳日照量。 “安全的陽光照射是提高維生素 D 水平的最佳方法。”
為了確保安全並避免曬傷，Mackey 建議外出時塗抹 SPF 30 或更高的防曬霜，並避免上午 10 點至下午 2 點之間強烈的陽光照射時間
及時了解疫苗接種情況
某些疫苗可以幫助降低某些癌症的風險。 「超過 90% 的子宮頸癌病例與 HPV 有關 [human papillomavirus]，因此 HPV 疫苗接種已經改變了遊戲規則，」Mackey 說。 她還建議確保您接種乙型肝炎疫苗。 該疫苗被 FDA 命名為首個「抗癌」疫苗，因為它可以預防慢性乙型肝炎感染，有助於預防由該病毒引起的肝癌。
健康飲食
聽起來很簡單，但把營養放在第一位會有所幫助。 「增加水果和蔬菜的攝取量，減少紅肉以及高糖加工食品和飲料的攝取量，」史賓塞說。
此外，麥基建議避免大量醃製或煙燻肉類，因為它們的加工方式會增加您接觸致癌物的機會。
記錄您的家族病史
「了解您的家族歷史、與您的初級保健醫生分享並確定您是否應該接受更積極的篩檢或基因檢測非常重要，」赫特勒說。 例如，如果您的家族中有結腸癌病史，則值得與您的醫生討論在建議年齡 45 歲之前進行大腸鏡檢查並了解其他預防措施。
「了解癌症的類型以及這些家庭成員的診斷年齡非常重要，」Mackey 說。 “即使從 20 多歲開始，也要與你的醫生進行對話。”
對於那些已知家族中有癌症病史的人來說，討論您可能有患哪些癌症的風險也很重要。 雖然赫特勒表示，他並不總是建議基因檢測，因為基因檢測可以幫助評估個人的癌症風險，但醫生可以使用一些演算法來幫助估計患者的特定風險，以及是否值得繼續進行基因檢測。
此外，預防性手術（在任何癌症跡像出現之前切除器官或腺體，例如預防性乳房切除術以預防乳癌）可以將這些特定癌症的幾率降低至 99% 左右。 然而，赫特勒警告說，這並不是總是推薦的事情，也不是可以輕易採取的事情。
「所有這些對患者來說都是心理和身體上都要經歷的艱難程序，而替代方案總是非常積極的篩檢計劃，」他解釋道。 “我想強調的是，是否進行預防性手術始終是個人決定。”
保持活躍
久坐的生活方式與各種癌症的風險增加有關。 同時，研究表明，每天至少 30 分鐘的體力活動可降低大腸癌、子宮內膜癌和停經後乳癌的風險。 美國衛生與公眾服務部的身體活動指南也建議每週進行 150 分鐘至 300 分鐘的中等強度有氧運動、75 分鐘至 100 分鐘的劇烈有氧運動或同等組合，同時進行兩次肌肉強化練習每週進行平衡訓練，以降低罹患癌症等慢性病的風險。 我們的專家一致認為：運動越多越好。
釋放情緒創傷
我們的思想很重要。 「研究表明，遭受情感創傷的兒童在以後的生活中患癌症和其他疾病的風險更高，」戴明說。 事實上，不良的童年經歷會增加不健康的行為，並增加慢性炎症，從而導致身體磨損，從而增加患癌症的風險。
「克服情感創傷是減輕癌症風險增加的一種方法，」她補充道。 也建議確保兒童免受不良童年經歷的影響。
盡最大努力避免污染物和致癌物
美國國家毒理學計劃（NTP）已鑑定出大量已知為人類致癌物的化學物質，包括甲醛、煙灰、煤焦油和煤焦油瀝青、石棉和黃麴毒素。 雖然赫特勒指出“我們所有人都一直暴露在污染物和致癌化學物質中”，但有一些方法可以限制這種暴露。 麥基建議，一種方法是測試你的家是否接觸氡氣、石棉或鉛。
「我們經常談論氡氣測試，以確保您不會接觸到這種化學物質並增加肺癌的風險，」麥基說。 您可以做的其他事情是測試家中的石棉和鉛。 戴明也建議檢查當地飲用水中的污染物或使用過濾系統。 史賓塞補充道，請注意您購買的產品中包含的成分。 「只購買含有最少防腐劑且不含對羥基苯甲酸酯、BPA 和鄰苯二甲酸鹽等可能致癌毒素的個人護理產品，」她說。
按照建議進行癌症篩檢
從乳房X光檢查到大腸鏡檢查，癌症篩檢對於預防較晚期癌症的發展和提高存活率至關重要。 年齡和頻率的建議各不相同——從 21 歲進行子宮頸抹片檢查以檢測子宮頸癌到 50 歲進行前列腺檢查——並且可能會因個人的風險因素而發生變化。 篩檢某些癌症的時間和頻率通常取決於家族史； 您的親戚越早被診斷出來，您的醫療服務提供者就越有可能建議您儘早進行篩檢。
為什麼預防是關鍵？
雖然永遠不能保證某人不會患上癌症，但保持健康可以取得更好的結果，並且在診斷時更有可能及早發現癌症。 「診斷得越早，整體存活率就越高，」從事腫瘤學工作 40 多年的 Hertler 說，他見證了篩檢技術的進步。
麥基說，想到美國不斷上升的癌症發生率可能會讓人感到不知所措，但她強調積極主動的重要性。
「這是一件非常可怕的事情，但您可以做很多事情來真正增強自己的能力，採取措施降低罹患癌症的風險，」麥基說。 “我們可能無法預防所有類型的癌症，但我們可以盡可能過上最健康的生活……以降低風險。”
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