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播客「與 Sanjay Gupta 博士一起追逐生活」第 9 季探討了體重與健康之間的交叉點。 我們深入研究了廣泛的主題，包括減肥如此困難背後的進化原因、新的減肥藥物以及如何與孩子談論體重。 你可以聽 這裡。
（CNN）— 更年期和體重增加似乎是齊頭並進的。
「我睡著了，第二天醒來，我向你保證，我體重增加了 20 磅。” 這是莫妮卡·克里斯莫斯醫生經常聽到的抱怨，她是芝加哥大學醫學院更年期計畫的主任，同時也是該校婦產科的副教授。
聖誕節告訴 CNN 首席醫療記者，這種現像不僅限於她的患者 桑傑古普塔博士 在他最近的播客上。 她說：“我環顧四周，看看我自己的家人，或者我認識的其他同齡人，哇，他們似乎在短時間內體重增加了很多。” 。
女性在 40 多歲和 50 多歲期間確實每年增加約 1.5 磅。 大部分的額外體重似乎都集中在腹部，為高血壓、高血糖和高膽固醇等代謝問題奠定了基礎，所有這些都會增加心血管疾病的風險。
但更年期真的是女性中年體重增加的罪魁禍首嗎？ 與許多健康問題一樣，它很複雜。
聖誕節說，談論更年期前後的體重增加就不可能不談論房間裡的另一頭大象：老化。 「更年期與老化過程密不可分，」她說。
「一般來說，老化與體重增加有關，更重要的是由於生活方式的改變：更加久坐，不像以前那麼活躍，」聖誕節說。
她說這通常不會同時發生。 相反，生活環境的改變，例如更多的工作和養育責任，共同剝奪了我們用於休閒活動的時間，而這些休閒活動曾經讓我們保持活力。 「我們開始慢慢意識到……『我沒有時間做這些事情，』」她說。
隨著年齡的增長，至少還有一個因素會導致體重增加。 「現實情況是，隨著年齡的增長，我們的新陳代謝會減慢，」她說。 一項經常被引用的研究發現，它在 20 歲到 60 歲之間保持相當穩定，但隨後就會下降。
但聖誕節說，這還遠遠不是失敗。 「體重增加並不是每個人都會發生； 對於那些真正活躍的人，那些對鍛煉一絲不苟的人，那些有意為自己的身體提供能量的人，這可能是一個最小的改變。”
那麼，你能做些什麼來緩解中年傳播呢？ 聖誕節有這五個秘訣。
你的身體，你的寺廟
聖誕節相信像對待銀行帳戶一樣對待你的飲食：仔細考慮你選擇投入什麼以及如何消耗卡路里。
「我的朋友和家人稱我為『食品勢利小人』。 如果它可以在自動販賣機中保存多年並且仍然被認為是新鮮的，我就不會把它放在我的身體裡，」她透過電子郵件說道。
聖誕節也建議不要吃太多肉。 “邁克爾·波倫說得最好：’吃真正的食物，不要太多，而且主要是植物。’ 他說得很對，」她說。 「每當我們認為人們『向後老化』時，他們通常都是素食者或接近素食者。 堅持植物性飲食，多吃抗炎食物（如地中海飲食中的食物），避免食用含有鈉、糖和反式脂肪的高度加工食品，這是你能給自己的最好禮物。”
這並不意味著您不能享受美食。 「如果你確實沉迷於頹廢的事情，那就稍後再縮減，」她說。
讓身體活動成為一種生活方式
運動是維持健康體重和對抗老化帶來的肌肉損失的關鍵，肌肉損失可能使老年人面臨更高的殘疾風險。
「在更年期過渡期間，『用進廢退』這句格言再正確不過了，」聖誕節說。
「具體來說，我們正在失去的東西：我們的肌肉張力、平坦的腹部、苗條的腰圍——我就到此為止，因為我讓自己感到沮喪，」她說。 “專家建議每週進行 150 分鐘中等強度的體力活動和兩天的肌肉強化活動。”
她經常被問到最好的運動類型是什麼。 「我的回答總是一樣的：『你會做的，』」她說。 「我喜歡將瑜珈和普拉提結合起來散步。 然而，選擇是無窮無盡的：嘻哈健身操、動感單車課、騎自行車、健行、網球、游泳、踏步課、爵士舞、排舞、拳擊、鋼管舞、舉重、把桿。 重點是要有意識； 找到你喜歡的東西，帶上朋友，經常去。”
將軟木塞放入其中
限制飲酒或完全避免飲酒。
「除了額外的卡路里外，酒精還會擾亂睡眠，加劇或引發憂鬱，並經常降低我們的抑制力，」聖誕節說。 “大多數人喝酒時往往會吃得更多，而且通常不是吃更多的蔬菜。”
聆聽許普諾斯的海妖之歌
優先考慮睡眠。
「研究表明，睡眠不足與體重增加有關，」聖誕節說。 “睡眠不足的人往往會吃更多的零食，並沉迷於我們應該避免的所有高熱量食物。”
練習自我照顧與自愛
更年期是生命的一個自然階段，可能會導致體重增加等令人煩惱的症狀，但不要讓它澆熄你的快樂。
「有意識地進行定期運動並堅持健康飲食非常重要； 然而，為自我保健創造空間也同樣重要，」聖誕節說。 「對某些人（不是所有人）來說，更年期的轉變可能會令人恐懼。 騰出時間做一些能給我們帶來快樂與平靜的事情對於整體幸福很重要。”
她補充說，在更年期過渡期間，悲傷、煩躁、焦慮增加和動力下降非常常見。 「諮詢心理健康專家，在某些情況下，藥物治療可能會有所幫助，特別是如果憂鬱症導致暴飲暴食或缺乏運動，」她說。
我們希望這五個技巧可以幫助您平靜地度過更年期。 收聽完整劇集 這裡。 下週加入我們的“追逐生活」播客， 當我們探索是什麼讓肥胖成為一種「疾病」。
美國有線電視新聞網 (CNN) 的 Eryn Mathewson 對本報告做出了貢獻。
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