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近年來，那些別無選擇只能連續坐在辦公桌前幾個小時的人可能已經看到了大量關於長時間坐著的可怕後果的頭條新聞，以及如何即使定期鍛煉也無法消除這種損害。 。
然而，週二發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究發現，每天約 22 分鐘的中度至劇烈活動可以緩解久坐帶來的弊病。 更重要的是，研究人員發現，隨著一個人活動量的增加，因任何原因過早死亡的風險就會下降。
該研究的主要作者、挪威北極大學的研究員愛德華·薩格爾夫(Edvard Sagelv) 表示，該研究發現，目前建議的每週150 分鐘的中度至劇烈活動「足以抵消久坐對健康的不利影響」。 “這是最美妙的部分：我們談論的是讓你呼吸重一點的活動，例如快走、園藝或爬山。”
雖然 150 分鐘可能看起來很多，但 Sagelv 將其分解為易於管理的術語。
「想一想：每天只需20 分鐘就足夠了，也就是說，每天兩次10 分鐘的小散步- 就像在實際上班目的地前一站跳下公共汽車，然後在乘公共汽車回家時跳下之前停過一站，」他在一封電子郵件中說道。
這項新研究似乎顛覆了早期研究的結果，即規律運動並不能消除與長時間久坐相關的負面影響。 其中一項研究發表在 2017 年的《內科醫學年鑑》上，發現規律運動可以減少久坐帶來的一些危害，但並不能完全消除它們。
在這項研究中，研究人員在來自挪威、瑞典和美國的四個資料集中查看了近 12,000 名 50 歲及以上人群的資訊。 在這些資料集中，參與者在臀部佩戴運動偵測設備，每天 10 小時，持續至少四天。 這項新研究中的所有個體都被追蹤了至少兩年。
在新的分析中，研究人員考慮了可能影響早逝風險的因素，包括醫療狀況。
大約一半的參與者每天靜坐 10.5 小時或更長時間。
當研究人員將參與者的資訊與不同國家的死亡登記處聯繫起來時，他們發現平均五年內有 805 人（即 17%）死亡。 在死亡者中，357 人（即 6%）每天坐著的時間少於 10.5 小時，而 448 人平均久坐時間為 10.5 小時或更長時間。
研究人員發現，與每天坐 8 小時相比，每天坐超過 12 小時的死亡風險增加 38%，但僅限於每天進行中度至劇烈活動少於 22 分鐘的人。
死亡風險隨著體力活動量的增加而下降。 每天靜坐時間少於 10.5 小時的人，每天多運動 10 分鐘，死亡風險就會降低 15%；每天久坐時間超過 10.5 小時的人，死亡風險就會降低 35%。
較低強度的活動只會對每天坐著 12 小時或更長的參與者產生影響。
薩格爾夫說，他相信這項新研究比以前的研究更準確，因為他和他的同事煞費苦心地調整了四個數據集中的數據，使其中的個體彼此之間更具可比性，因此他們的數據可以被視為都參與了研究在一項研究中。
哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院行為心臟病學部門的研究科學家本傑明·布德羅（Benjamin Boudreaux）沒有參與這項新研究，他說，久坐正在成為一個越來越大的問題。
布德羅說，即使是最忙碌的人也可以輕鬆地將更多活動納入日程中。
「我總是告訴人們，如果時間緊迫，當你去雜貨店購物或跑腿時，請將車停在較遠的停車場。 如果您要與同事開會，請進行步行會議。”
紐約大學朗格心臟中心心血管疾病預防中心臨床主任霍華德·溫特勞布(Howard Weintraub) 博士表示，他擔心人們會從這項研究中得出錯誤的信息，「認為他們需要的只是22 分鐘的活動，這樣就能讓它們像凱夫拉縴維一樣防彈，之後它們就可以坐在椅子上。”
相反，他說，“人們應該看看這個，然後與他們的醫生或培訓師討論這個問題。”
「詢問他們對於每天 22 分鐘活動作為久坐緩解方法的看法，」未參與這項新研究的 Weintraud 說道。
西奈山衛生系統復健和人類表現系教授兼系主任 Joseph Herrera 博士表示，這項研究的好消息是，即使是最少量的活動也有助於降低紐約市與久坐相關的過早死亡風險。
“研究表明，對於久坐的人來說，進行20 至25 分鐘的中度至劇烈活動——快走、推割草機、以每小時10 至12 英里的速度騎自行車——可以產生效果，”埃雷拉說。誰沒有參與這項新研究。 “這並不意味著如果你已經很活躍並且鍛煉了，你就可以將鍛煉時間減少到最低限度 20 分鐘。”
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本文原刊於 NBCNews.com
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