健康專家講解季節變化

每年，數以百萬計的美國人嘆息著，不情願地將時鐘在11 月的第一個星期日調慢一小時，在3 月的第二個星期日調快一小時，所有這些都是為了夏令時——增加或減少一個小時。在這個過程中睡覺。 現在，大多數美國人表示他們已經受夠了，準備放棄一年兩次的習俗。

發生了什麼事？

美國睡眠醫學會(AASM) 最近委託進行的一項調查發現，十分之六的美國人(64%) 支持消除季節性時間變化，其中27% 的受訪者表示，公共衛生和安全是民選官員在消除季節性時間變化時要考慮的首要因素。討論有關夏令時的立法。

夏令時儀式自1918 年首次推出以來，一直在美國實行（而且經常受到鄙視），作為第一次世界大戰期間節約能源的一種方式，儘管隨後的研究發現，它對節能的好處很少或根本沒有。 與普遍看法相反，這一做法並未得到農民的提倡，他們發現每年兩次的工作日變化具有破壞性，並呼籲在1919 年廢除夏令時。1966 年的《統一時間法案》使全國範圍內的夏令時更加標準化，如今大多數國家都實施夏令時。美國——除了夏威夷、亞利桑那州和許多美國領土之外——每年都會更換兩次時鐘。

但許多美國人已經厭倦了，國會提交的一項兩黨法案旨在消除改變時鐘的習俗。 由佛羅裡達州參議員馬可·盧比奧(Marco Rubio) 提出的《陽光保護法案》將使夏令時成為“新的永久標準時間”，如果通過，將意味著晚上有更多陽光，每年11 月不再「倒退」。 2022年，該法案在參議院獲得一致通過，但未能在眾議院通過； 2023 年版本幾乎沒有變化。

法案的支持者大肆宣揚一天結束時多亮一小時的經濟優勢。 摩根大通研究所 (JPMorgan Chase Institute) 2016 年經常被引用的研究發現，11 月夏令時結束後消費者支出下降了 3.5%，儘管該研究相對有限，因為它只關注洛杉磯的支出。 零售業、旅館業和服務業也聲稱，當消費者在工作日結束時多一小時的白天時間可以出去花錢時，它們就會受益匪淺； 1980年代，代表高爾夫產業的官員聲稱，一個月的額外陽光照射將使他們的銷售收入增加2億美元。

這對您的健康意味著什麼？

Sleepopolis 睡眠健康總監、心理學家謝爾比哈里斯 (Shelby Harris) 告訴雅虎生活，秋季和春季的時間變化都會顯著影響睡眠的品質和數量。

「當我們在春天失去一個小時的睡眠時，可能會導致睡眠品質下降，並使我們的身體需要更長的時間來適應較早的就寢時間，」她說。

據《商業內幕》報道，3 月夏令時開始後的星期一，醫院報告稱，由於美國人少了一個小時的睡眠，心臟病就診人數增加了 24%。

醫院在 11 月看到了相反的趨勢，在我們倒轉時鐘並獲得一小時睡眠後的第二天，心臟病發作的就診人數下降了 21%。 但即使是額外的一個小時也會產生不利影響。

「當我們在秋天獲得一個小時的睡眠時，可能會導致早醒和晚上入睡困難，」哈里斯說。 然而，她指出，回到標準時間通常對我們的身體來說更容易調整。

史丹佛大學精神病學和行為科學教授 Jamie Zeitzer 告訴雅虎生活，雖然對個人健康的影響可能很小，但當整個社會有點昏昏欲睡時，風險就會增加。

「當你進行這種輪班時，你要么會獲得一個小時的睡眠機會，要么會失去一個小時的睡眠機會，」蔡策說。 「對任何個人來說，這既不在這裡也不在那裡； 與平常相比，許多人在任何一個晚上都會增加或減少一個小時的睡眠，而且對任何人來說風險都不是那麼大。 但是，當整個社會同時這樣做時，雖然對每個人來說可能面臨的風險很小，但在群體層面上它會做出貢獻。”

標準時間與夏令時

健康專家一致認為，我們應該放棄每年兩次的時鐘變化，但他們表示，採用永久標準時間——而不是像《陽光保護法》所提議的永久夏令時——才是正確的出路。

哈里斯說：“如果《陽光保護法》成為法律，人們可能會在早上醒來和晚上入睡時遇到更多的睡眠困難。” 「永久實施夏令時意味著我們早上的光線會減少，有助於叫醒我們，而晚上的光線會增加，從而讓我們更難入睡。 青少年已經發現早上很難保持警覺，特別是由於學校上課時間較早，他們將很難適應永久夏令時和晨光減少的情況。”

哈里斯說，我們應該「堅持使用標準時間， [which] 更符合我們身體的自然睡眠時間表。”

AASM 於 2020 年發布的立場聲明支持消除季節性時間變化，並表示標準時間早晨的額外一小時日照更為可取。 該組織認為，標準時間更符合人體的自然晝夜節律，而夏令時的黑暗早晨可能會擾亂這種節律，導致肥胖、代謝症候群、心血管疾病和憂鬱症等不良健康影響的風險增加。 此後許多其他組織也認可了該聲明，包括國家安全委員會和美國心血管睡眠醫學會。

應對時間變化的技巧

至少目前，季節性時間變化將持續存在。 因此，哈里斯和蔡澤爾分享了一些技巧，以使過渡盡可能輕鬆。

• 時間變更前： 「提前幾天開始調整你的睡眠時間表，」哈里斯建議。 “早上接觸明亮的光線，睡前避免攝取咖啡因和酒精。”

• 時間變更當天： 將鬧鐘設定為新時間並堅持下去，並盡量避免在白天小睡。 您也應該盡快到戶外，讓自己暴露在明亮的光線下。 「一大早出去，接受充足的光線——這將幫助你更快地進入新的時間，」蔡澤爾說。 「調整飲食模式也是同樣的道理。 您希望盡快調整飲食模式以適應新時區。”

• 時間改變後： 在時間改變後的幾天裡，繼續盡可能堅持新的睡眠時間表。 哈里斯說：“定期鍛煉，但避免在睡前進行任何劇烈運動，並保持健康飲食，避免睡前吃太多食物。”