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編按： 達納·聖誕老人，被稱為“行動創客，」是一位經過認證的體能專家和職業運動身心教練，也是《緩解背痛的實用解決方案》一書的作者。
隨著季節的變化，您的一些室內外雜務也會發生變化，特別是如果您生活在四個季節的氣候中。 對於美國北部的人們來說，進入秋天通常意味著耙樹葉、收拾夏天的衣服，以及從儲藏室拿出外套和其他保暖的衣服。
無論氣候如何，許多人都會在秋季和即將到來的假期裝飾自己的房屋和景觀，因此從儲藏室中取出盒裝裝飾品並花時間裝飾是許多人的季節性議程。
很多人沒有意識到，這些季節性家務是功能性鍛煉，比一些傳統的健身活動可以燃燒更多的卡路里。 事實上，耙樹葉一小時內燃燒的卡路里比快走或舉重訓練還要多。
此外，由於耙地等季節性家務被視為中等強度的心血管運動，因此為秋季做準備所花費的時間計入建議的每週 150 分鐘適度運動中。
計算並追蹤季節性家務的卡路里消耗
根據美國運動委員會網站上的體力活動卡路里計算器，體重為 170 磅（77 公斤）的人進行一小時的庭院工作（例如耙地）會燃燒 308 卡路里。 相比之下，對於同樣體重 170 磅的人來說，以每小時 3.5 英里的速度快步行走僅燃燒 293 卡路里。 對於專注於室內季節性家務的人來說，使用相同的體重指標，一小時消耗 231 卡路里的家務事相當於一小時的基本重量訓練。
計算器可讓您了解潛在的卡路里燃燒量，但請記住，這些數字只是估計值，因為您在任何運動中的個人新陳代謝都會受到許多因素的影響，包括年齡、生物性別、身體組成、健身水平和努力強度。 使用在計算中包含這些個人資訊的可穿戴健身追蹤器將給出更準確、個人化的數字。
透過運動等家務來避免受傷並最大化收益
當你去健身房運動時，你會仔細考慮你使用的重量和你運動的時間。 您還可以衡量對您身體的整體需求與您的健康水平以及您認為自己實際上有能力做的事情。 例如，如果您曾經只使用 10 磅的啞鈴進行過頭推舉，那麼您最好不要突然改用 50 磅的啞鈴，因為您可能會傷害自己。
不幸的是，太多人在做季節性家務時忘記運用這種心態。 有些人認為手頭上的任務只是需要完成，然後就去做——或嘗試去做——而不考慮自己的潛在局限性，為任務的要求做好身體準備，並在執行時牢記正確的形式和其他因素雜務。 這種意識的缺乏很容易導致受傷。
為了最大限度地提高您的健身效益並降低受傷風險，請遵循以下提示：
暖身
對於任何形式的鍛煉，為相關的動作和努力做好準備都很重要。 花一些時間在各個方向和運動平面上移動身體，同時提高心率。 從一些溫和的伸展運動開始，然後進行手臂轉圈、弓箭步走、側弓箭步、開合跳、原地慢跑和其他類似的暖身運動。
使用正確的形式
就像您在健身房進行運動一樣，您希望在執行季節性家務時也同樣注意正確的形式。 舉重時應彎曲膝蓋並使用腿部作為主要力量來源。 在大多數任務中，保持平衡並保持臀部距離或稍寬的均勻姿勢。 每當你扭轉時，就像耙或鏟時一樣，集中精力從背部中部旋轉——而不是下背部——以避免拉傷。
換邊
因為大多數人都有主導的一面，所以我們在做家事時傾向於偏愛那一面。 但是，進行一小時的側面工作，尤其是您不常做的季節性工作，可能會導致嚴重的肌肉酸痛和過度使用損傷。 這就是為什麼最好每隔幾分鐘就換邊。 使用非優勢側可能會讓你感覺很尷尬，並且會減慢你的速度，但之後受傷會感覺更糟，並且會減慢你的速度。
讓家務事變得容易管理
對你想要完成的任務要現實一點。 就像前面不使用已知無法舉起的重量的例子一樣，不要冒著受傷的風險去嘗試做不可能的事情。 讓某人幫助您完成超出您能力範圍的繁重工作，將較大的任務分解為較小的任務，並根據需要休息。
保持水分
請記住，成年人的身體由高達 60% 的水組成。 即使在室外溫度較低的情況下，我們也會透過流汗流失水分。 這就是為什麼在做家事時休息一下並在完成工作後保持水分是至關重要的。
冷靜下來並恢復
因為你的身體可能不太熟悉你的季節性工作，所以你很有可能會在之後感到酸痛，因為你以與平常不同的方式鍛鍊了肌肉。 為了減少明顯酸痛的可能性，完成家務後花幾分鐘伸展和呼吸。 然後，透過花時間休息、站起來、吃健康、飽腹的膳食並獲得充足的睡眠，讓您的身體得到急需的恢復。
透過遵循上述指南，您可以安全地最大限度地發揮秋季季節性任務的好處，讓您的房子、院子和身體在即將到來的假期保持良好狀態。
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