Category: 健康

[ad_1] 德州的一名乳牛工人感染了禽流感，病毒一直在該州以及堪薩斯州和新墨西哥州的牛群中傳播。 到目前為止，它還沒有傳播給任何其他人。 美國疾病管制與預防中心 (CDC) 評估公眾面臨的風險較低，呼籲保持冷靜。 但該機構也在採取措施，以防病毒確實傳播給其他人類。 您應該有多擔心？這對食品供應意味著什麼？ 這是您需要了解的內容。 🩺 什麼是禽流感？ 據美國疾病管制與預防中心(CDC) 稱，禽流感——科學家稱之為甲型流感(H5N1)——是流感病毒的一種變種，主要在鳥類和家禽中傳播，在鳥類中具有高度傳染性，甚至致命。 疾病預防控制中心表示，有時，如果其他動物吃了受感染的鳥類或飲用了受感染鳥類糞便污染的水，病毒就會傳播給其他動物。 近年來，這種情況變得越來越普遍。 病毒不斷變異，傳播越多，變異就越多。 據世界衛生組織 (WHO) 稱，最近的一個變種家族可能特別擅長感染其他動物，包括牛隻。 該病毒感染人類的情況非常罕見，即使確實發生，通常也僅限於與受感染動物密切接觸的人，不會傳播給其他人。 禽流感可能會導致人類輕度至重度疾病，並有可能導致肺炎和嚴重、有時致命的肺部發炎。 自2020年以來，世界衛生組織確認了26起人類病例，其中7人死亡。 ❓現在發生什麼事了？ 德州的一名人員在與乳牛場受感染的牛密切接觸後，檢測出禽流感呈陽性。 他們合作的乳牛群是德州的七個乳牛群之一，堪薩斯州的兩個，密西根州和新墨西哥州各一個，美國農業部 (USDA) 已在這兩個州確認了禽流感。 感染者在出現結膜炎或紅眼症後被診斷出來。 這只是美國史上第二例人感染禽流感； 第一個是一名家禽養殖場工人，他於 2022 年在撲殺受感染的禽類時被感染，僅經歷了輕微疲勞後就康復了。 眼部發炎是目前感染者的唯一症狀，他們正在接受抗病毒藥物治療。 🏥 對人類有哪些風險？ 疾病預防控制中心表示，對於一般民眾來說，目前的風險較低。 禽流感從來不擅長在人與人之間傳播，因此不太可能廣泛傳播。 這種病毒必須以一些特定的、關鍵的方式發生變異才能實現這一點。好消息是，根據對感染者病毒樣本的初步測試，病毒並沒有發生變異，而感染者只有輕微的症狀。 🥛 這對我們的食物和牛奶意味著什麼？ 美國一些農場的產蛋雞和乳牛中發現了禽流感。 在未經高溫消毒的牛奶中也發現了這種物質。 但美國農業部表示，“商業牛奶供應的安全性無需擔心，因為產品在進入市場之前都經過巴氏滅菌。” 巴氏滅菌是一種部分滅菌過程 有效殺死有害病毒和細菌，包括禽流感。 疾病預防控制中心警告說，無論如何，你都不應該食用未經高溫消毒的牛奶或乳酪，因為它們有感染李斯特菌等感染的風險。 疾病預防控制中心也指出，吃雞蛋被感染的風險很低，而且正確烹飪雞蛋無論如何都可以殺死任何病毒。 農場被禁止出售患病動物的產品（包括牛奶和雞蛋），因此受污染的食物不太可能出現在雜貨店的貨架上。 動物禽流感爆發對食品供應最可能的影響是價格上漲。 由於雞被撲殺或死亡，雞蛋價格飆升，限制了雞蛋的供應。 牛奶價格可能會上漲，但迄今為止保持穩定。 💉 有禽流感疫苗和治療方法嗎？ 根據《華盛頓郵報》報道，兩種候選疫苗——即將成為疫苗的草案——似乎與目前的禽流感病毒株非常匹配。 該機構的網站還指出，疾病預防控制中心「保留了疫苗儲備，包括針對…

[ad_1] 就在過去一年，一種相對較新的尼古丁產品採用無菸草和無菸設計，吸引了一波新用戶：口服尼古丁袋位於牙齦處，使用時幾乎無法察覺。 菲利普莫里斯國際公司 (Philip Morris International) 在 2 月宣布，2014 年在美國推出的領先品牌 Zyn 到 2023 年出貨量為 3.5 億罐，每罐約 15 袋，比前一年增長 62%。 雖然該產品針對的是已經使用尼古丁的成年人，但一些健康專業人士和研究人員擔心這種關注可能會吸引大量新用戶，尤其是年輕人。 菲利普莫里斯國際公司的發言人在一封電子郵件中表示，Zyn 不利用社群媒體影響者進行行銷，該公司在 Facebook 和 Instagram 上針對美國受眾的社群媒體貼文的年齡限制為 21 歲及以上。 然而，美國各地的大學校園內 Zyn 使用率有所上升，而社群媒體上出現了一種新型的尼古丁非官方影響者——「Zynfluencer」。 參議院多數黨領袖舒默 (Chuck Schumer) 最近呼籲聯邦貿易委員會和食品藥物管理局監管機構調查 Zyn 的營銷策略和健康影響。 「我向父母發出警告，因為這些尼古丁袋似乎將他們的目光鎖定在年幼的孩子——青少年，甚至更低的孩子身上——然後利用社交媒體來吸引他們，」他在一月份的新聞發布會上說。 以下是專家對此產品的健康風險的看法。 尼古丁袋比電子煙好嗎？ 菸草是一種已知的致癌物質，可引起多種類型的癌症。 據美國癌症協會稱，吸煙是肺癌的主要原因。 Zyn 以及其他品牌的尼古丁袋，如 Rogue、On! 和 Velo，將其煙袋作為吸煙和使用煙草的替代產品進行營銷。 雖然使用尼古丁袋不需要像香菸或電子煙筆那樣吸入化學物質，但內布拉斯加州醫學中心肺部疾病和胸腔外科執業護理師 Kecia Christensen 不建議目前使用尼古丁袋產品作為戒菸手段。 「這些公司正在嘗試開發與菸草無關的尼古丁形式，以幫助人們戒除菸癮，這是一件好事。 ……我認為，這類產品的問題在於，在它們完全受到 FDA 監管之前，我告訴我的患者的是，『我真的不確定這些東西裡有什麼，』」Christensen…

[ad_1] 一項新的研究表明，女性在經歷更年期後，心臟健康可能會急劇下降。 平均而言，男性更容易在年輕時心臟病發作。 根據哈佛健康中心的數據，男性首次心臟病發作的平均年齡是 65 歲。 但是，根據在美國心臟病學會會議上發表的新研究，在中年變化之後，女性的風險狀況很快就趕上男性。 研究期間，女性動脈硬化的速度是男性的兩倍。 研究人員推斷，罪魁禍首可能是雌激素，這種雌性激素對心臟健康有保護作用，但在更年期期間雌激素會下降。 專家表示，科學家早就知道雌激素的這種好處，但許多女性仍然不知道。 這項新研究對女性意味著什麼？ 以下是您需要了解的有關雌激素、更年期和心臟健康的資訊。 新研究發現了什麼？ 加州托蘭斯市哈伯-加州大學洛杉磯分校醫學中心的研究人員研究了579 名停經後女性的心臟健康指標，即冠狀動脈鈣(CAC) 評分，並將她們的評分與具有相似風險狀況的男性評分進行比較，包括年齡、種族和其他健康狀況。 研究中的每個人都服用他汀類藥物來幫助控制膽固醇。 CAC 分數測量隨著斑塊硬化，心臟內部和周圍的動脈中積聚了多少鈣。這些斑塊是脂肪和膽固醇的蠟狀混合物，可以積聚和鈣化，堵塞動脈並阻止富氧血液有效流動到心裡。 CAC 分數為零意味著沒有檢測到鈣斑塊，表示心臟病發作或心臟病的風險較低。 CAC 分數越高，阻塞動脈的斑塊就越多，使他們面臨心臟病發作和心臟病的風險。 研究中的每個人都接受了兩次 CAC 掃描，間隔至少一年。 女性的風險評分平均上升幅度是男性的兩倍，這表示更年期後，心臟健康狀況急劇下降。 女性在心臟健康方面相對於男性的任何優勢很快就會被削弱。 更年期與心臟健康有什麼關係？ 除了年齡之外，心臟健康和更年期之間可能存在的關聯是雌激素。 （值得注意的是，男性也有雌激素，只是水平比女性低得多。） 性荷爾蒙的主要職責是促進女性性發育，但它在整個人體中也扮演許多次要角色。 例如，雌激素在整個心血管系統中起著非常有益的作用。 它有助於保持血管放鬆和開放，降低高血壓風險。 它與動脈結合並清除膽固醇和斑塊，防止動脈硬化和狹窄。 雌激素同樣對自由基（氧化壓力引起的有害雜散分子）具有黏性。 這種荷爾蒙也有助於清除這些物質，減少發炎。 當女性經歷更年期時，卵巢產生雌激素的速度急劇減慢，並且失去了荷爾蒙的保護作用。 而且，在更年期，隨著「雌激素開始減少——它就像調光器，而不是電燈開關——我們看到脂肪增加 [fat] 組織、重量 [gain]，新陳代謝下降並影響睡眠，」拉什大學醫學中心的心臟病專家梅麗莎·特雷西博士告訴雅虎生活。 所有這些變化都會增加女性心臟病的風險。 如何保護停經後心臟健康 特雷西說，健康的生活方式是最好的保護。 她說，這包括“鍛煉身體，通過少吃飽和脂肪和多吃天然食品來控制飲食，並通過練習正念來幫助應對壓力來照顧你的心理健康和睡眠。” 同樣重要的是要注意，雖然女性天然產生的雌激素對心血管系統具有保護作用，但用於治療潮熱等更年期症狀的荷爾蒙替代療法 (HRT) 中使用的合成雌激素卻沒有。 事實上，對某些人來說，HRT 提高 其他心血管問題的風險，例如血栓。 也不建議有乳癌或子宮癌、肝病或心臟病史的人使用。 目前還不清楚為什麼合成雌激素沒有與卵巢產生的荷爾蒙相同的心血管益處。 這項新研究的作者建議，更多的停經後女性可能會考慮進行…

[ad_1] 一項新的研究表明，女性在經歷更年期後，心臟健康可能會急劇下降。 平均而言，男性更容易在年輕時心臟病發作。 根據哈佛健康中心的數據，男性首次心臟病發作的平均年齡是 65 歲。 但是，根據在美國心臟病學會會議上發表的新研究，在中年變化之後，女性的風險狀況很快就趕上男性。 研究期間，女性動脈硬化的速度是男性的兩倍。 研究人員推斷，罪魁禍首可能是雌激素，這種雌性激素對心臟健康有保護作用，但在更年期期間雌激素會下降。 專家表示，科學家早就知道雌激素的這種好處，但許多女性仍然不知道。 這項新研究對女性意味著什麼？ 以下是您需要了解的有關雌激素、更年期和心臟健康的資訊。 新研究發現了什麼？ 加州托蘭斯市哈伯-加州大學洛杉磯分校醫學中心的研究人員研究了579 名停經後女性的心臟健康指標，即冠狀動脈鈣(CAC) 評分，並將她們的評分與具有相似風險狀況的男性評分進行比較，包括年齡、種族和其他健康狀況。 研究中的每個人都服用他汀類藥物來幫助控制膽固醇。 CAC 分數測量隨著斑塊硬化，心臟內部和周圍的動脈中積聚了多少鈣。這些斑塊是脂肪和膽固醇的蠟狀混合物，可以積聚和鈣化，堵塞動脈並阻止富氧血液有效流動到心裡。 CAC 分數為零意味著沒有檢測到鈣斑塊，表示心臟病發作或心臟病的風險較低。 CAC 分數越高，阻塞動脈的斑塊就越多，使他們面臨心臟病發作和心臟病的風險。 研究中的每個人都接受了兩次 CAC 掃描，間隔至少一年。 女性的風險評分平均上升幅度是男性的兩倍，這表示更年期後，心臟健康狀況急劇下降。 女性在心臟健康方面相對於男性的任何優勢很快就會被削弱。 更年期與心臟健康有什麼關係？ 除了年齡之外，心臟健康和更年期之間可能存在的關聯是雌激素。 （值得注意的是，男性也有雌激素，只是水平比女性低得多。） 性荷爾蒙的主要職責是促進女性性發育，但它在整個人體中也扮演許多次要角色。 例如，雌激素在整個心血管系統中起著非常有益的作用。 它有助於保持血管放鬆和開放，降低高血壓風險。 它與動脈結合並清除膽固醇和斑塊，防止動脈硬化和狹窄。 雌激素同樣對自由基（氧化壓力引起的有害雜散分子）具有黏性。 這種荷爾蒙也有助於清除這些物質，減少發炎。 當女性經歷更年期時，卵巢產生雌激素的速度急劇減慢，並且失去了荷爾蒙的保護作用。 而且，在更年期，隨著「雌激素開始減少——它就像調光器，而不是電燈開關——我們看到脂肪增加 [fat] 組織、重量 [gain]，新陳代謝下降並影響睡眠，」拉什大學醫學中心的心臟病專家梅麗莎·特雷西博士告訴雅虎生活。 所有這些變化都會增加女性心臟病的風險。 如何保護停經後心臟健康 特雷西說，健康的生活方式是最好的保護。 她說，這包括“鍛煉身體，通過少吃飽和脂肪和多吃天然食品來控制飲食，並通過練習正念來幫助應對壓力來照顧你的心理健康和睡眠。” 同樣重要的是要注意，雖然女性天然產生的雌激素對心血管系統具有保護作用，但用於治療潮熱等更年期症狀的荷爾蒙替代療法 (HRT) 中使用的合成雌激素卻沒有。 事實上，對某些人來說，HRT 提高 其他心血管問題的風險，例如血栓。 也不建議有乳癌或子宮癌、肝病或心臟病史的人使用。 目前還不清楚為什麼合成雌激素沒有與卵巢產生的荷爾蒙相同的心血管益處。 這項新研究的作者建議，更多的停經後女性可能會考慮進行…

[ad_1] 亞特蘭大（美聯社）—衛生官員週一表示，德克薩斯州的一名人員被診斷出患有禽流感，這種感染與最近在乳牛中發現的病毒有關。 德州衛生官員表示，該患者正在接受抗病毒藥物治療，唯一報告的症狀是眼睛發紅。 衛生官員表示，該人曾接觸過疑似感染的乳牛，民眾面臨的風險仍然很低。 聯邦衛生官員表示，這標誌著全球首例已知的人從哺乳動物感染這種禽流感的病例。 然而，疾病管制與預防中心首席副主任尼拉夫·沙阿博士說，沒有證據表明病毒在人與人之間傳播，也沒有任何人因牲畜的牛奶或肉類而受到感染。 沙阿說，基因檢測並不顯示該病毒突然變得更容易傳播或導致更嚴重的疾病。 他補充說，目前的抗病毒藥物似乎仍然有效。 上週，據報道德克薩斯州和堪薩斯州的奶牛感染了禽流感，聯邦農業官員後來證實密西根州的一個奶牛場也感染了禽流感，該奶牛場最近接收了來自德克薩斯州的乳牛. 沙阿說，數百頭受影響的乳牛沒有一頭死亡。 自 2020 年以來，禽流感病毒已在​​數十個國家的更多動物物種中傳播，包括狗、貓、臭鼬、熊，甚至海豹和鼠海豚。 然而，前疾病預防控制中心疫情調查員、現任內布拉斯加大學公共衛生學院院長阿里汗博士表示，在美國牲畜中檢測到的病毒是一個「意外且有問題的轉折」。 這種禽流感於 1997 年在香港爆發時首次被確定為對人類的威脅。 據世界衛生組織稱，過去 20 年來已有 460 多人死於禽流感感染。 絕大多數感染者是直接從鳥類感染的，但科學家一直在警惕任何人際傳播的跡象。 德州官員沒有透露新感染者的身份，也沒有透露他們與乳牛接觸的任何細節。 疾病預防控制中心不建議對沒有症狀的人進行檢測。 沙阿說，德州大約有十幾名確實出現症狀的人接受了與乳牛感染有關的檢測，但只有一人呈陽性。 這是美國第二次有人被診斷出患有 A 型 H5N1 病毒。 2022 年，一名參與工作計畫的監獄囚犯在科羅拉多州蒙特羅斯縣的一個家禽養殖場殺死受感染的鳥類時感染了這種病毒。 他唯一的症狀是疲勞，後來康復了。 ___ 美聯社健康與科學部得到霍華休斯醫學研究所科學與教育媒體集團的支持。 美聯社對所有內容全權負責。 [ad_2]

[ad_1] 凌晨3 點，電話吵醒了道格·諾德曼(Doug Nordman)，一名外科醫生從科羅拉多州大章克申(Grand Junction) 的一家醫院打來電話，諾德曼(Nordman) 的父親抵達急診室時，語無倫次、痛苦不堪，然後失去了知覺。 起初，工作人員以為他心臟病發作，但CT掃描發現他的部分小腸已穿孔。 外科團隊修復了這個洞，挽救了他的生命，但外科醫生有一些疑問。 “你父親是個酒鬼嗎？” 他問。 醫生發現迪恩·諾德曼營養不良，他的腹腔「充滿酒精」。 訂閱《紐約時報》的晨報 居住在夏威夷瓦胡島的軍事個人理財作家道格·諾德曼(Doug Nordman) 解釋說，他77 歲的父親長期以來一直是典型的社交飲酒者：晚餐前與妻子喝一杯蘇格蘭威士忌和水，晚餐時喝完，然後再喝一杯。晚餐後，或許還可以喝一杯睡前飲料。 每天喝三到四杯酒超出了當前的飲食指南，該指南將適度飲酒定義為男性每天喝兩杯，女性每天喝一杯或更少。 但「這是當時正常的飲酒文化，」現年 63 歲的道格·諾德曼 (Doug Nordman) 說。 然而，在住院期間，退休電氣工程師迪安·諾德曼 (Dean Nordman) 已喪偶，獨自生活，並出現了癡呆症症狀。 他開車時迷路了，做家事時很吃力，還抱怨自己「記憶力衰退」。 他拒絕了兩個兒子的幫助建議，並說自己很好。 然而，在那次住院期間，道格·諾德曼在他父親的公寓裡幾乎找不到任何食物。 更糟的是，在查看他父親的信用卡帳單後，「我看到酒倉不斷出現收費，並意識到他每天喝一品脫蘇格蘭威士忌，」他說。 公共衛生官員對美國老年人的飲酒行為越來越感到擔憂。 根據美國疾病管制與預防中心最近發布的數據，2020年至2021年，每年因酒精相關死亡的人數超過17.8萬人。 這比所有藥物過量導致的死亡人數還要多。 美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的分析顯示，65歲以上的人佔總數的38%。 從 1999 年到 2020 年，55 歲以上人群中與酒精相關的死亡人數增加了 237%，高於 25 歲至 34 歲以外的任何年齡組。 美國人基本上沒有認識到酒精的危害，說 喬治·庫布，研究所所長。 「在指導方針內使用時，酒精是一種社會潤滑劑，但我認為他們沒有意識到，隨著劑量的增加，它會變成一種毒素，」他說。 “老年人更不可能認識到這一點。” 庫布說，死亡人數增加的主要原因是老年人口數量的增加。 人口老化預示著人口持續激增，即使老年人的飲酒行為沒有改變，這也令醫療保健提供者和老年人權益倡導者感到擔憂。 但情況一直在改變。 65…

[ad_1] 營養飲食其實是一種超能力。 健康的飲食可以延長壽命、降低憂鬱症和心臟病的風險、改善睡眠以及許多其他好處。 那為什麼我們不都這樣做呢？ 這並不像聽起來那麼簡單。 克利夫蘭診所最近的一項調查顯示，高品質的食物可能很昂貴，許多美國人覺得他們沒有時間遵循健康的生活方式。 包裝食品提供速度和便利性——許多食品聲稱脂肪或糖含量低——但它們更有可能經過高度加工且營養價值較低。 哪些食物提供了寶貴的營養，哪些食物充滿了空熱量，這一點並不總是顯而易見。 如果您能夠擺脫資訊和術語的迷宮，營養標籤可以提供一些有用的線​​索。 以下是您需要了解的知識，以便消除健康聲明的噪音並分析營養標籤，而無需在雜貨店花費數小時。 為什麼營養標示很重要？ 法律要求任何加工或包裝食品——從包裝肉類和優格到餅乾和薄脆餅乾——都必須有營養標籤。 它們顯示了產品的份量、熱量和成分，包括某些添加劑和營養素，例如產品中的蛋白質、碳水化合物、纖維、糖、維生素和礦物質。 營養師艾琳·帕林斯基-韋德 (Erin Palinski-Wade) 告訴雅虎生活，營養標籤「確實是為了保護消費者的利益，因此食品中添加的成分是透明的」。 當你買一個蘋果或一束西蘭花時，你知道你得到的是什麼。 但目前還不清楚薯片、冷凍晚餐或罐頭湯等包裝食品中含有什麼成分。 帕林斯基-韋德說，營養標籤將“讓你深入了解食物的整體成分”，包括可以食用但營養價值不高的防腐劑和增味劑。 例如，鈉（又稱鹽）經常作為防腐劑添加到食品中。 根據美國疾病管制與預防中心的數據，我們的飲食中需要鈉，但過多的鈉會導致高血壓以及心臟病和中風的風險增加。 營養標示可幫助您估算一天累積攝取的鈉量。 不要被包裝正面所左右 當您在包裝食品上看到「低脂肪」等標籤時，「不要讓它們影響您，」帕林斯基-韋德說。 「食品製造商可以在包裝正面註明很多內容，其中一些受到監管，而另一些則不受監管，因此它們可能會產生誤導，」她說。 當你看到標籤上承諾某種美味的食物不含脂肪、不含糖或熱量很少時，問問自己：“如果它看起來好得令人難以置信，那麼要付出什麼代價？” 營養師塔拉科爾曼告訴雅虎生活。 “健康行銷可能有點誤導，因為它沒有表明這一點。” 科爾曼開玩笑說，如果一種零食說它的味道是“巧克力軟糖摩卡生日蛋糕味”，但它聲稱不含糖，你可能會問自己，什麼 是 是在配方中賦予它如此濃鬱的甜味、美味的味道嗎？ 找出答案的最佳方法是將包裝翻轉並閱讀標籤。 通常這意味著食譜中添加了一些東西以使食物更甜。 這些添加的人造甜味劑被認為可以安全食用，但數量有限。 但「天然糖通常與纖維或抗氧化劑等其他營養素一起出現，」帕林斯基-韋德說。 她指出，“添加糖不含有任何這些營養素”，因此最好盡量不要添加糖佔日常飲食的 10% 以上。 檢查包裝內有多少份 例如，如果您拿起一塊能量棒，您可能會“假設它是一份”，科爾曼說。 “但你把它翻過來，上面寫著一份的份量是巧克力棒的一半，所以這意味著如果你吃掉整塊巧克力棒，你就必須把標籤上的所有東西都乘以二。” 因此，如果您想了解包裝食品中含有多少卡路里或各種營養素的含量，請將列出的量乘以「每個容器的份量」量。 以一罐金寶雞湯麵為例。 根據其營養成分標籤，一份含有每日建議鈉的 39%。 但一罐有 2.5 份。 因此，一罐湯實際上含有每日建議鈉的近 98%。 科爾曼說，許多人認為包裝上列出的每份食物的量就是他們應該吃的量。 但事實並非一定如此。 份量只是標示營養資訊所適用的食物量。 根據美國食品藥物管理局的說法，「份量反映了人們通常吃或喝的量。…

[ad_1] 許多人尋求飲食趨勢或新的運動方案——通常其效果值得懷疑——以便在新的一年中有一個更健康的開始。 但有一種策略被反覆證明可以改善情緒和健康：冥想。 2022 年末，一項備受矚目的研究引起了轟動，該研究聲稱冥想對於治療焦慮的效果可能與一種名為 Lexapro 的常見藥物一樣有效。 在過去的幾十年裡，類似的證據已經出現，表明正念和冥想具有廣泛的健康益處，其目的包括減輕壓力和疼痛、治療抑鬱症、促進大腦健康以及幫助控製過度炎症和長期感染新冠病毒( COVID-19)。 儘管越來越多的證據表明冥想對健康有益，但很難權衡科學性並了解它的可靠性。 我是一名神經科學家，研究壓力和創傷對兒童和青少年大腦發展的影響。 我還研究正念、冥想和運動如何對青少年的大腦發展和心理健康產生積極影響。 我對冥想如何作為一種工具感到非常興奮，它可以為思想和大腦的工作方式提供強大的新見解，並從根本上改變一個人的人生觀。 作為一名心理健康研究人員，我認為冥想是一種低成本或無成本、基於證據的工具，可以相對容易地融入日常生活，以改善健康。 冥想需要一些訓練、紀律和練習——這並不總是那麼容易實現。 但透過一些特定的工具和策略，每個人都可以使用它。 什麼是正念和冥想？ 冥想有許多不同類型，正念是最常見的一種。 從根本上說，正念是一種精神狀態，根據正念練習領域的著名專家 Jon Kabat-Zinn 的說法，它涉及「透過有目的地、在當下、不帶評判地集中註意力而產生的意識」。 這意味著不要沉思過去發生的事情或擔心待辦事項清單。 事實證明，專注於當下或活在當下有很多好處，包括提升情緒、減少焦慮、減輕疼痛以及潛在地提高認知能力。 正念是一種可以隨著時間的推移練習和培養的技能。 我們的目標是，透過重複，練習正念的好處可以延續到日常生活中——當你不積極冥想時。 例如，如果您發現自己不受短暫出現的情緒（例如憤怒）的影響，長時間保持憤怒可能會更困難。 冥想和其他旨在減輕壓力的策略對健康的益處被認為源於透過練習來提高整體正念水平。 正念元素也存在於瑜珈、武術和舞蹈等需要集中註意力和紀律的練習中。 支持冥想對健康有益的大量證據過於廣泛，無法詳盡涵蓋。 但我在下面引用的研究代表了迄今為止有關該主題的一些頂級科學數據或最高品質和最嚴格的科學數據總結。 其中許多包括系統性回顧和薈萃分析，綜合了許多針對特定主題的研究。 壓力和心理健康 事實證明，基於正念的計畫可以顯著減輕各種人群的壓力，從癡呆症患者的照護者到 COVID-19 大流行期間的兒童。 疫情期間發表的統合分析表明，正念計畫可以有效減輕創傷後壓力症候群、強迫症、注意力不足/過動症和憂鬱症的症狀，包括懷孕期間和產後特別脆弱的時期。 以正念為基礎的項目也顯示出作為焦慮症治療選擇的前景，焦慮症是最常見的精神障礙，影響全球約 3.01 億人。 雖然有有效的焦慮治療方法，但許多患者無法獲得這些治療方法，例如，因為他們缺乏保險或無法前往醫療服務提供者的交通，或者他們只能得到有限的緩解。 然而，值得注意的是，對於那些受到精神或藥物濫用障礙影響的人來說，基於正念的方法不應取代藥物和心理治療（例如認知行為療法）等第一線治療方法。 正念策略應被視為這些實證治療的補充，以及身體活動和健康飲食等健康生活方式乾預措施的補充。 冥想如何發揮作用？ 深入了解大腦 研究表明，經常冥想的人可以更好地控制注意力，並改善對心率、呼吸和自主神經系統功能的控制，這些功能可以調節身體的非自願反應，例如血壓。 研究還表明，冥想的人比不冥想的人皮質醇（一種與壓力反應有關的荷爾蒙）水平較低。 最近對神經影像學研究的系統性回顧表明，集中註意力冥想與涉及認知控制和情緒相關處理的幾個大腦區域的功能變化有關。 該評論還發現，經驗越豐富的冥想者參與認知和情緒過程的大腦區域的活化程度就越強，這表明透過更多的練習，大腦的益處會得到改善。 定期冥想練習也可以避免與年齡相關的大腦皮質變薄，這可能有助於預防與年齡相關的疾病和認知障礙。 冥想研究的局限性 這項研究確實有其限制。 其中包括對所使用的程序類型缺乏一致的定義，以及缺乏嚴格控制的研究。 在黃金標準的藥物隨機對照試驗中，研究參與者不知道他們服用的是活性藥物還是安慰劑。 相比之下，在基於正念的干預試驗中，參與者知道他們被分配到什麼條件並且沒有“盲目”，因此他們可能期望一些健康益處可能會發生在他們身上。…

[ad_1] 自從一月上班以來，我一直在努力讓早晨富有成效。 我決定挑戰自己，效仿蘋果執行長庫克的早晨例行公事。 我不可能像他一樣早起，但我確實開始享受早晨的咖啡。 自從一月搬到紐約大都會區以來，我一直致力於建立一個富有成效的早晨例行公事，以幫助我成功地過渡到成年期。 你知道，當你大學畢業時，每個人都會警告你那件可怕的事。 到目前為止，適應朝九晚五的生活就是：一種調整。 雖然我還沒有達到與我的一些 Z 世代同胞相同的存在主義水平（給我時間），但我絕對覺得我永遠無法完成我永無止境的待辦事項清單。 在我工作的第一周，我晚上8 點就準備睡覺了，實在無法理解怎麼會有人有動力或精力去鍛煉，更不用說養家糊口或社交了，這促使我給我的同事打了一個充滿同情心的電話。父母。 從那時起，我找到了更好的節奏，但這段經歷讓我思考：我可以效仿什麼樣的富有成效的人來更好地實現我的目標？ 一位首席執行官。 眾所周知，執行長們在他們的遊戲中處於領先地位——以其豐富的行業知識、豐富的谷歌日曆和領導他人的能力而聞名。 作為一個剛開始職業生涯的人，我想不出比這更好的職位了。 下一個問題是：哪位執行長？ 馬克·祖克柏的日常工作從跑步和綜合格鬥訓練開始，所以我立即拒絕了。 但蘋果執行長庫克很早就起床——凌晨4 點到5 點——回覆電子郵件，每週進行幾次力量訓練，然後淋浴，做好準備，喝點咖啡，也許還吃一頓清淡的早餐。 除去早起的時間，他的日常生活似乎非常平易近人，有現實的機會將更健康的習慣融入我自己的生活中。 做出決定後，我很高興開始為期一周的挑戰，看看模仿庫克的慣例是否有助於提高我自己的生產力。 事情是這樣的。 我利用周一晚上為週二的早起時間做準備，完成家務，並早點睡覺以緩解過渡。 我知道這樣的挑戰通常會在周一早上開始，但在這一周我選擇完成它，夏令時和深夜觀看奧斯卡頒獎典禮的結合讓我需要更多的時間來準備這一巨大的變化常規。 在 2023 年的《Dua Lipa：為您服務》一集中，庫克表示自己是“早起的鳥兒”，通常在凌晨 4 點到 5 點起床 根據《商業內幕》先前報道，早起的好處包括讓你更容易成功。 「我的調查顯示，早起的人也會預見到問題並試圖將其最小化，」生物學家克里斯托夫·蘭德勒(Christoph Randler) 在2010 年接受《哈佛商業評論》採訪時談到了他對大學生的研究。 “他們積極主動。許多研究已將這種特徵、生產力與更好的工作績效、更大的職業成功和更高的工資聯繫起來。” 我通常在晚上11 點到午夜之間睡覺，早上7:30 左右醒來，所以我決定對庫克的日常生活採取相當寬鬆的方法，並將鬧鐘設置為凌晨4:45，計劃在10:30之前入睡下午 我每週一在家工作，這樣我就可以立即完成週末推遲的家務和小任務。 到晚上 10 點，我的廚房乾淨了，衣服疊好了，健身房和工作的衣服也挑選好了，我的夜間例行公事也完成了——這從來沒有發生過。 我給自己留了 30 分鐘的 TikTok 時間，因為我似乎仍然無法停止犯下睡前看螢幕的錯誤，然後我關掉手機，盡力入睡。 第一天從在家進行普拉提運動開始，富有成效。 我認為沒有什麼能真正激勵你在凌晨 4:45…

[ad_1] 新一代減肥藥的零售價約為每月 1,350 美元，但耶魯大學的一項新研究表明，它們的製造成本僅為 22 美元。 同樣，研究發現，救生胰島素的生產成本每年遠低於 250 美元，但在拜登政府的壓力下，許多美國人的自付費用降至每年約 420 美元。 每個人都喜歡抱怨製藥公司對藥物收取過高的費用，但幾乎不可能知道從實驗室工作台到患者血液中獲得一劑藥物的實際成本是多少。 現在，耶魯大學的一名博士後研究員在與製藥公司談判的全球非營利組織無國界醫生組織的幫助下，以及製藥巨頭賽諾菲提供的信息，提供了減肥和糖尿病治療藥物的生產成本罕見的透明度——也許是偶然的– 參議院委員會。 參議員伯尼·桑德斯 (Bernie Sanders) 在周三晚間《JAMA Network Open》雜誌上發表這項研究後不久發表了一份聲明，他表示，拉開帷幕幕後發現價格「令人震驚」。 他特別點名了糖尿病藥物Ozempic，該藥物的活性成分與減肥藥Wegovy相同。 兩者均由丹麥製藥公司諾和諾德生產。 桑德斯在一份聲明中表示：“Ozempic 有可能成為美國糖尿病和肥胖流行病的遊戲規則改變者。” 「但是，如果我們不大幅降低這種藥物的價格，數百萬需要它的人將無法負擔。此外，這種高得離譜的價格有可能使醫療保險、美國人民和我們整個醫療保健系統破產。 」 桑德斯抱怨 Ozempic 在加拿大的售價為每月 155 美元，在德國僅需 59 美元，並呼籲該公司在美國與加拿大的價格保持一致 他在聲明中表示：「美國人民已經厭倦了為處方藥支付迄今為止世界上最高的價格，而製藥業卻享受著巨額利潤。」他指出，諾和諾德去年的利潤接近 150 億美元。 “對於買不起的患者來說，處方藥既不安全也不有效。” 諾和諾德表示，它正在盡其所能，使這些藥物更便宜、更容易取得。 諾和諾德董事Jamie Bennett 在一份聲明中表示：「雖然我們不知道（新）研究中使用的分析，但我們始終認識到需要持續評估創新和負擔能力槓桿，以支持更多人獲得我們的產品。”媒體關係和問題管理。 “我們將繼續支持那些需要糖尿病治療和護理的人獲得更大的健康公平。” 研究發現，Ozempic 和 Wegovy 的每單位生產成本在 95 美分到 5.5 美元之間，每月不超過 22 美元。 該研究的負責人梅麗莎·巴伯 (Melissa Barber)…